무심코 하고 있을 살 찌는 식습관

끼니를 챙겼더니 살이 쪘다

한국인 99%가 무심코 하고 있을 살 찌는 식습관

식습관은 우리의 건강과 체중 관리에 큰 영향을 미치는 요소 중 하나입니다.

때문에, 단순히 끼니를 챙기는 것 만으로도 체중이 증가하는 경우들이 있습니다.

이번에는 살 찌는 식습관에 대해 알아보겠습니다

살찌는 식습관

식사를 너무 빨리 먹는 경우

식사를 너무 빨리 먹으면 충분히 씹지 않고 급하게 먹게 되는 경향이 있습니다.

이로 인해 음식이 소화되는 과정이 잘 이루어지지 않고, 포만감을 느끼지 못하고 먹는 양이 늘어날 수 있습니다.

따라서, 천천히 식사를 즐기며 충분히 씹어 먹는 것이 좋습니다.

매우 많은 양을 한 번에 먹는 경우

많은 양을 한 번에 먹으면 칼로리 섭취량이 많아지기 때문에 살이 찌는 원인이 됩니다.

또한 소화기관에 부담이 가해져 소화가 잘 되지 않을 수 있습니다.

따라서, 양을 나누어 적당히 먹는 것이 좋습니다

국에 밥을 말아먹는 경우

이렇듯 국에 밥을 말아 먹는 습관 역시 한 번에 많은 양을 먹게 될 가능성이 높아지기 때문에 칼로리 섭취량이 늘어날 수 있습니다.

또한, 국 안에 들어있는 재료들이 무엇인지 크게 생각하지 않게 되며, 나트륨 함량이 높아 체내 수분 배출을 방해하고 지방으로 쉽게 축적되어 살이 쉽게 찔 수 있습니다.

따라서, 국을 말아먹을 때는 적당한 양을 먹고, 지나치게 많이 먹지 않는 것이 중요합니다.

식사 중 음료를 마시는 경우

과일 주스나 탄산음료와 같이 당분이 많이 들어간 음료를 밥과 함께 섭취하면 칼로리 섭취량이 늘어나기 때문에 살이 찌는 원인이 될 수 있습니다.

대신 밥과 물을 함께 먹는 것은 건강에 좋습니다.

물은 체내 독소를 제거하고 소화를 돕는 역할을 하기 때문에, 밥과 함께 물을 마시는 것은 소화에 도움이 됩니다.

스마트폰 보면서 밥을 먹는 경우

밥을 먹을 때 스마트폰 등을 보는 습관은 주의를 분산시키고 식사량을 제한하기 어렵게 만들어 과식을 유발할 수 있습니다. 또한 화면 속 에서 나오는 블루라이트는 식욕을 자극하고, 뇌의 포화감을 느끼는 기능을 감소시켜 먹는 양이 많아지는 원인이 될 수 있습니다.

따라서, 식사 중에는 TV나 스마트폰 등의 디바이스를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

감사합니다