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다이어트와 체중 감량을 위한 운동은 사실 매우 중요합니다.  요즘 많은 사람들이 건강을 위해 운동을 하고 있지만, 과연 어떤 운동이 살을 쭉쭉 빼는 데 효과적인지 궁금하신 분들이 많을 것입니다.오늘은 살이 빠지는 운동에 대해 깊이 알아보겠습니다.운동은 단순히 체중을 감량하는 것을 넘어서 전반적인 건강을 유지하는 데에 큰 도움을 줍니다.하루에 30분 정도의 운동을 통해 심혈관 건강을 증진시키고, 기초대사량을 높여 체중 조절에 도움이 됩니다.특히, 근육량이 증가하면 몸의 기초대사량이 높아지기 때문에 자연스럽게 지방이 더 잘 소모되는 효과도 있지요.살이 쭉쭉 빠지는 운동의 종류살을 빼기 위한 운동은 크게 유산소 운동과 무산소 운동으로 나눌 수 있습니다.유산소 운동은 칼로리를 소모하고 지방 연소를 도와주며, 대..

이 운동방법이 근력, 근비대 2배 더 생깁니다 국내 탑 재활의학교수가 알려주는 맨몸 근력 운동 4가지 100년 운동 에필로그에서도 언급한 대로 국내 국민들은 더 많은 운동이 필요합니다. 특히 근력운동은 건강한 삶을 위해 필수적입니다. 해외에서는 호텔에도 운동 시설이 부족한 경우가 많지만, 미국이나 유럽에서는 저렴한 가격에도 훌륭한 시설을 이용할 수 있다는 것을 목격했습니다. 그만큼 그 지역 사람들은 근력운동을 더 즐기며 실천하고 있다는 인상을 받았습니다. 오늘은 맨몸 근력운동 4종세트에 대해 자세히 설명하고, 근력운동의 기본 방법에 대해 이야기하려고 합니다. 엉덩이 뒤로 빼는 스쿼트, 병합할 굽혀 패기, 턱걸이, 그리고 뒤꿈치 들기 이렇게 네 가지 운동을 소개해 드리겠습니다. 각 운동은 다양한 근육 부위..

걷기운동의 초특급 효과 1. 면역기능이 좋아진다. 2. 심근경색이 있더라도 더 오래산다. 3. 심 질환의 위험이 줄어든다. 4. 체내 에너지 활용이 높아진다. 5. 산소섭취량이 는다. 6. 근력이 증강된다. 7. 혈압을 정상적으로 유지시킨다. 8. 인대와 힘줄이 강하게 된다. 9. 심장의 혈액순환이 좋아진다. 10. 좋은 콜레스테롤은 증가, 나쁜 콜레스테롤은 감소. 11. 동적 시력이 향상되고 녹내장이 조절된다. 12. 당뇨발생이 줄어든다. 13. 관절의 노화를 늦추어 준다. 14. 성욕, 성기능, 만족도가 좋아진다. 15. 대장암, 전립선암, 유방암의 발생위험이 감소한다. 16. 뇌졸증의 발생위험이 감소한다. 17. 관상동맥질환의 발생 위험이 감소한다. 18. 요통의 도움이 된다. 19. 비만이 개선된..

헬스장 안가고 -8.5kg를 감량할 수 있었던 꿀팁 직접 밝힌 다이어트 비법 알려드립니다. 예전에 8.5kg 다이어트 감량에 성공하면서 다이어트 비법을 함께 공개했다. 일단 개인 PT나 헬스장은 가지 않았고 집에서 할 수 있는 운동을 찾아서 하기 시작했다고 한다. 운동 방법 1. 스쿼트 스쿼트 100개x30일 챌린지 2. 복근운동 누워서 하는 9분짜리 복근운동 3. 힙업 허리 들었다 내리기 100개 4. 계단오르기 매일 100층 오르기 (또는 20층 5번 오르기) 식단관리 1~2주차 비싼 샐러드 하나로 하루 버티기 (아침, 점심 나눠서), 그리고 밥을 먹고 싶을땐 곤약밥을 사먹었다고 한다. 20일 차부터 고구마 2개, 닭가슴살 2개, 두유 중에 한가지를 랜덤으로 먹고 물도 하루에 2~3L씩 꾸준히 마셨다..

운동 전에 꼭 드세요운동하기 전에 먹으면 운동 효과, 근육 생성효과를 3배나 올려준다는 음식 ‘운동은 먹는 것 까지가 운동이다’라는 말 들어보셨죠그만큼 운동 후에 영양섭취가 중요하다는 이야기입니다.그런데 운동 후 뿐만 아니라 운동 전에 ‘좋은 음식’을 먹는 것 역시 운동 효과를 높여주고 운동 목표를 달성하는데 도움을 줍니다.특히 운동 목적이 근육 성장이라면 운동 전에 식사하는 것이 정말 중요하다고 하는데요.운동 2시간 전에 식사하는 것이 근성장에 가장 도움을 준다고 합니다.그렇다고 아무거나 먹으라는 것이 아니라, 좋은 음식들이 따로 있다고 하니 아래 내용 확인하시고 꼭 챙겨드시기 바랍니다.운동 시 영양 섭취가 꼭 필요한 사람근육량을 늘리길 원하거나, 탄력 있는 몸매를 원하는 사람고강도의 운동을 하는 사람..

집에서도 얼마든지 살 뺄 수 있습니다  체지방을 태워주는 최고의 홈트레이닝 운동 소개여름 휴가 전까지 다이어트를 목표로 한 분이 많은 것이라고 생각되는데요,  또 절약까지 목표로 하신 분들은 운동에 얼마를 투자해야하는지 그 금액부터 막막한 분들도 있으리라 예상됩니다.아래는 구글에 홈트 비포에프터로 검색한 이미지 결과예요. 정말 수천건의 이미지로 세상 사람들이 인증하고 있는 홈트의 효과. 홈트를 하기에는 위에 제가 추천한 빅시스, 또 홈트의 교과서 땅끄부부 등 다양한 무료 컨텐츠가 있어서 돈은 전혀 들지 않아요.거기에 층간소음 걱정까지 덜어낸 홈트가 다양하게 있으니, 이제 핑계는 그만하고 건강과 미용 절약 세마리 토끼를 잡을 수 있는 홈트로 날씬한 여름을 맞이하면 어떨까요  스쿼트스쿼트는 도구 없이도 하체..

체중감량을 이런식으로 하면 절대 안됩니다 대부분의 사람들이 잘못 알고 있는 체중 감량하는 법 (+층간 소음없이 운동하는 꿀팁) 평일에 쌓였던 스트레스로 주말만 되면 몸이 정말 천근만근이고, 마치 태산이 누르고 있는 것 같은 느낌을 받는 분들이 많습니다. 그래서 더욱 안 움직이게 되고, 나날이 내 뱃살은 늘어나기만 합니다. 해마다 하는 금연선언과 같이 정말 잘 되지 않는 게 바로 다이어트인데요. 내 몸에 붙은 이 사랑스런 살들을 때어내기란 정말 쉽지가 않습니다. 그래도 꿋꿋하게 열심히 운동하시는 분들이 참 많습니다. 오늘은 요즘 많은 분들이 열심히 하고 계시는 공복운동에 대해 살펴보고, 주의해야 할 사항에 대해서 살펴보겠습니다. 운동전 식사 운동후 식사 공복운동이란 말처럼 속이 비어있는 공복 상태에서 하는..

아침 운동이 좋다는 말도 있고 저녁 운동이 좋다는 말도 있고 정말 헷갈리곤 합니다. 몸 상태에 따라서 언제 운동을 하면 좋은지 알려드리겠습니다. 아침 운동이 좋은 분들 우울감이 있는 분들 아침에 일어나서 운동을 하게 되면 뇌의 아드레날린 분비를 활성화시켜서 긍정적인 기분을 유도할 수 있습니다. 아침에 눈을 뜨면 우울한 생각이 동시에 드시는 분들에게는 특히 아침 햇볕이 보약입니다. 우울감이 없더라도 스트레스가 풀리고 하루를 긍정적인 마음으로 시작할 수 있습니다. 불면증이 있으신 분들 세로토닌이 멜라토닌 분비를 유도하기 때문에 주간에 햇빛을 많이 쬐게 되면 밤에 잠을 잘 주무실 수 있습니다. 간혹 몸을 피곤하게 해서 잠들면 좋을까 해서 저녁에 운동을 심하게 하시는 분들도 계시는데요. 불면증이 있는 분이 밤에..

칼로리를 소모하는 최고의 방법 운동은 건강에 좋은 것은 분명하지만, 모든 사람이 운동을 할 수 있는 것은 아닙니다. 운동을 하기에는 바쁜 일상이나 신체적인 제약 때문에 운동을 할 수 없는 경우도 많습니다. 그러나 운동을 하지 않아도 칼로리를 소모하는 방법이 있습니다. 운동하지 않고도 칼로리를 소모하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 운동하지 않고도 칼로리 소모하는 방법 1. 일상생활에서 활동량 높이기 가볍게 걷기 계단을 이용하기 집안 청소하기 정원 가꾸기 일상적으로 활동하는 것들을 늘리기 2. 규칙적인 수면 규칙적인 수면은 신체의 건강을 유지하는 것뿐만 아니라, 신진대사에도 큰 영향을 줍니다. 충분한 수면은 대사를 촉진시켜 칼로리를 더 빨리 소모할 수 있게 돕습니다. 3. 스트레칭 스트레칭은 운동의 일종이며..

이제부터 뛰지말고 걸으세요 영양제 챙겨먹지 않고 걷기만해도 5가지 고질병이 사라진다는 30분 걷기 운동법 100세 시대인 요즘 가장 큰 관심사라고 하면 단연코 건강입니다 건강하면 돈도 벌 수 있고 행복하고 즐겁게 살 수 있습니다. 하지만 이런 건강도 건강할때 지켜야 한다는 옛말이 있듯이 일상생활 속에서 늘 챙겨야 하는데요. 사실 매일 운동하기란 쉽지가 않습니다. 오늘은 장수했던 분들의 공통점인 하루 30분 걷기의 효능에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 치매 예방 발을 이용하는 것 자체가 뇌운동을 하는 것과 똑같다고 합니다. 발을 내딛으면서 걷는 운동에서 발을 내딛는 거리는 뇌의 앞부분에서 계산을 하는 것이고 근육의 강도는 뇌의 중간에 있는 부위에서 결정을 합니다. 이처럼 하루 30분간 걷는 사람은 ..

인간이면 무조건 하세요 일주일에 3번만 하면 뇌가 2살씩 젊어진다는 인간의 필수 운동 우리가 ‘운동’이라고 하면 막상 떠오르는 것이 헬스, 요가, 필라테스 등 몇 가지 머릿속에 떠올리는 운동이 있습니다. 그러나 뇌 과학적인 관점에서 권장사항이 아니라 ‘무조건 해야하는’ 운동이 있다고 하는데요. 과연 어떤 대단한 운동이길래 하면 뇌가 젊어지고 발달하지만 안 하면 뇌가 늙고 쪼그라든다는 것일까요? 아래 내용 참고하시고 그동안 안하셨다면 빨리 시작하시기 바랍니다. 인간이 필수로 해야하는 운동 한 연구에서 100명의 지원을 받아 두 그룹으로 나누었다고 합니다. 어떤 가설과 그걸 확인하려는 목적이 있는 실험이었겠죠? 한 그룹에는 일주일에 3번씩 빠른 걸음으로 40분을 걷게 했고, 다른 한 그룹은 일주일에 3번씩 ..

저쳐 스쿼트 장점 및 수행 방법 다양한 스쿼트 변형 중 이번 글에서는 팔과 다리 근육을 단련하는 저쳐 스쿼트에 관해 이야기해보겠다. 저쳐 스쿼트는 가장 큰 근력이 필요한 운동이다. 다른 운동과 비교하면 기술적 난이도가 높은 운동으로 저쳐 스쿼트 운동법이 복잡한 것이 아니라 근력 조절이 어렵기 때문이다. 저쳐 스쿼트의 주요 특징은 동작의 복잡성을 결정하는 바의 위치와 자세다. 스쿼트는 모든 운동의 기본이며 무릎을 구부리고 투명 의자에 앉는 것처럼 자세를 잡는다. 그러나 저쳐 스쿼트는 평행 자세에서 시작하여 바를 어깨부터 팔꿈치 높이까지 움직인다. 저쳐 스쿼트는 미국에서 가장 뛰어난 역도 선수인 에드 저쳐가 1930년에 만들었다고 추정한다. 저쳐 스쿼트 장점 등을 곧게 펴고 중립 자세를 유지해야 하므로 저쳐..

나는 살빼기 쉬운 체질일까살찌는 체질 1초 만에 확인하는 방법자신의 체질을 아는 것 만으로도 체중 관리는 조금 더 수월해집니다. 지난 시간에 이어 살찌는 체질 확인 방법 2탄 을 알아 봤습니다.체질을 1초만에 확인하는 방법은 다음과 같습니다.살찌는 체질 1초 만에 확인하는 방법이는 미국의 심리학자 윌리엄 허버트(W.H.) 셸던의 체형 유형 테스트 입니다. 어떤 준비물도 필요 없이 오른손으로 왼 손목을 엄지와 중지 감싸보기만 하면 됩니다.엄지와 중지가 겹친다A타입은 외배엽형으로 타고난 마른 체질 입니다.다만 근골의 발육이 좋지 못해 체중,체지방,근육량을 늘리는데 어려움을 겪는다 합니다.엄지와 중지가 닿는다B타입은 중배엽형으로 근골이 발달한 체질 입니다.다른 유형에 비해 빠르게 체중을 조절할 수 있고, 근육..

생수병 하나만 있으면 된다고몸에 쌓인 독소를 배출하고 체내 지방까지 싹 태워버리는 해독 운동법 유산소 운동과 근력 운동을 하는 것은 다이어트를 위해서 매우 중요합니다. 몸에 쌓인 독소를 빼내는데도 효과가 좋은 방법입니다. 유산소, 근력 운동이라고 하면 힘들다는 생각이 먼저 떠오릅니다. 하지만 집에서 페트병 1개로 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 방법이 있습니다. 실제로 이 운동을 통해서 체내 지방을 빼내고 체중 15kg 감량한 사람을 소개해줬습니다. 다이어트를 하면서 다양한 운동을 해봤지만 이것이 가장 살 빼는데 도움이 많이 됐다고 합니다. 페트병 운동 방법 집에 남아 있는 페트병 한개를 준비하세요. 생수병 큰거라고 생각하면 됩니다. 페트병 안에 수돗물을 채워 넣습니다. 가득 채우지 말고 ..

헬스 트레이너가 알려주는 똥빼 녹여버리는 운동법 축 처진 뱃살 때문에 평소 맞던 옷이 꽉 끼거나 안맞아서 고민이신 분들이 한둘이 아닐 것이라 예상됩니다. 뱃살은 나이가 들면 더 잘 생기는데 그 이유는 지방 세포를 몸 곳곳으로 이동시키는 성장 호르몬이 감소하기 때문입니다. 그렇기 때문에 평소 식이요법과 운동을 통해 똥빼를 제거하는 것이 중요합니다. 헬스트레이너가 알려주는 하복부(똥빼)를 녹여버리는 운동법을 알려드리도록 하겠습니다. 유산소 운동 20분을 하고 이 운동을 따라한다면 누구나 쉽게 똥빼를 없애버릴 수 있을 겁니다. 1 레그 홀드 이 운동은 상체를 15도 들어 올리고 다리를 45~60도 사이로 들어 올려 이 상태로 30초동안 동작을 고정하는 자세를 말합니다. 30초씩 2세트 진행해주면 됩니다. 2...

이 근력운동은 무조건 해야합니다  알려주는 맨몸 근력 운동 우리나라 국민들은 현재보다 더 많은 운동을 해야 합니다. 특히 근력 운동을 더욱 많이 해야 합니다. 기구없이 집에서도 쉽게 할 수 있는 맨몸 근력운동 4종세트에 대해 설명해드리겠습니다. 맨몸 근력운동 4종세트에는 “맨몸 백 년 운동”이라는 운동이 소개되어 있습니다. 이 중에서 설명할 네 가지 운동은 “엉덩이 뒤로 빼는 스쿼트”, “병합팔굽혀펴기”, “턱걸이”, “뒷꿈치 들기”입니다. 이 네 가지 운동만 잘 수행한다면 우리 몸의 모든 근육을 자극하여 강화시킬 수 있습니다.맨몸 근력운동 운동을 할 때는 큰 근육 그룹부터 작은 근육 그룹 순으로 운동을 진행하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 큰 근육 그룹에 더 많은 자극을 줄 수 있고, 전체적인 근력 향..

10년은 절보어 보이게 해 줍니다 성형외과 전문의가 알려주는 돈 안 들이고 얼굴 노화 막는 근육 운동법 노화의 변화에서 가장 중요하게 생각하는 것이 바로 윤곽의 변화인데, 점점 나이가 들면서 굴곡이 생기고, 울퉁불퉁 해지는 현상을 겪게 됩니다. ​볼륨이 늘어나는 부위는 크게 두 부위로 바로 마스크에 가장 많이 가려지는 눈 밑과 하안면의 턱 라인에 있는 심술보로 지방층을 잡아주는 부위의 탄력 감소에 의해 지방이 중력을 이기지 못해 쏟아지듯 아래로 처지면서 튀어나오게 됩니다. 진짜로 얼굴이 작아집니다 붓고 처진 커다란 얼굴, 작고 어려 보이게 만들어주는 놀라운 마사지 방법 성형외과 대표 원장님이신 알려주는 10년 젊어지는 동안 비결 방법입니다. 기본적으로 모든 분들이 알고 있는 자외선 피하기, 물 많이 마시..

매일 커피 믹스 마시고 20kg 감량했습니다. 현직 의사가 직접 마시고 감량했다는 특별한 커피 믹스 레시피 식사 후 많은 사람들이 커피 믹스를 후식으로 마시는 경우가 많습니다. 하지만 설탕이 많이 들어있어 많이 마시면 건강을 해치게 되는데요. 하지만 건강에 도움이 안된다고 생각한 커피 믹스로 무려 20kg 감량에 성공한 현직 의사가 있어 이슈가 되고 있습니다. 의사는 매일 커피 믹스를 꾸준히 마셨지만 오히려 혈관을 깨끗하게 만들었다고 하는데요. 어떤 특별한 레시피가 있는지 살펴보겠습니다. 다이어트에 도움이 되는 커피 믹스 20kg 체중 감량에 성공한 의사는 커피 믹스를 건강하게 마시는 방법을 소개했는데, 바로 누룽지 커피를 마시면 된다고 밝혔습니다. 누룽지와 커피 믹스라는 다소 생소한 조합이지만 그 효과..

살이 더 잘 빠진다 쉽고 간편한 대사량 증가 운동법 걷고 뛰는 것은 체중 감량에 효과적인 유산소 운동입니다. 그러나 유산소 운동만 하는 것은 근육량과 대사량에 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다.효과적인 체중 감량을 위해서는 근력 운동도 병행되어야 하는데요.아래에서 근력운동의 효과와 2가지 동작을 알아보겠습니다.쉽고 간편한 대사량 증가 운동법근력운동 효과근력 운동은 다이어트 시 체중 감량에 따른 근육량 감소를 방지하고, 증가된 근육량은 대사량을 증가시켜 더 많은 칼로리를 소모할 수 있도록 도와줍니다.이로인해 단순히 마른 몸이 아닌 균형잡힌 탄탄한 몸매 만들어지게 되는데요.뿐만 아니라 근련 운동은 골밀도를 높여 뼈 건강을 좋게 하고, 근육 발달로 몸에 기능성 좋게해 일상생활을 수월하게 한답니다.잠깐근력운동이..