이 운동방법이 근력, 근비대 2배 더 생깁니다 국내 탑 재활의학교수가 알려주는 맨몸 근력 운동 4가지 100년 운동 에필로그에서도 언급한 대로 국내 국민들은 더 많은 운동이 필요합니다. 특히 근력운동은 건강한 삶을 위해 필수적입니다. 해외에서는 호텔에도 운동 시설이 부족한 경우가 많지만, 미국이나 유럽에서는 저렴한 가격에도 훌륭한 시설을 이용할 수 있다는 것을 목격했습니다. 그만큼 그 지역 사람들은 근력운동을 더 즐기며 실천하고 있다는 인상을 받았습니다. 오늘은 맨몸 근력운동 4종세트에 대해 자세히 설명하고, 근력운동의 기본 방법에 대해 이야기하려고 합니다. 엉덩이 뒤로 빼는 스쿼트, 병합할 굽혀 패기, 턱걸이, 그리고 뒤꿈치 들기 이렇게 네 가지 운동을 소개해 드리겠습니다. 각 운동은 다양한 근육 부위..
걷기운동의 초특급 효과 1. 면역기능이 좋아진다. 2. 심근경색이 있더라도 더 오래산다. 3. 심 질환의 위험이 줄어든다. 4. 체내 에너지 활용이 높아진다. 5. 산소섭취량이 는다. 6. 근력이 증강된다. 7. 혈압을 정상적으로 유지시킨다. 8. 인대와 힘줄이 강하게 된다. 9. 심장의 혈액순환이 좋아진다. 10. 좋은 콜레스테롤은 증가, 나쁜 콜레스테롤은 감소. 11. 동적 시력이 향상되고 녹내장이 조절된다. 12. 당뇨발생이 줄어든다. 13. 관절의 노화를 늦추어 준다. 14. 성욕, 성기능, 만족도가 좋아진다. 15. 대장암, 전립선암, 유방암의 발생위험이 감소한다. 16. 뇌졸증의 발생위험이 감소한다. 17. 관상동맥질환의 발생 위험이 감소한다. 18. 요통의 도움이 된다. 19. 비만이 개선된..
헬스장 안가고 -8.5kg를 감량할 수 있었던 꿀팁 직접 밝힌 다이어트 비법 알려드립니다. 예전에 8.5kg 다이어트 감량에 성공하면서 다이어트 비법을 함께 공개했다. 일단 개인 PT나 헬스장은 가지 않았고 집에서 할 수 있는 운동을 찾아서 하기 시작했다고 한다. 운동 방법 1. 스쿼트 스쿼트 100개x30일 챌린지 2. 복근운동 누워서 하는 9분짜리 복근운동 3. 힙업 허리 들었다 내리기 100개 4. 계단오르기 매일 100층 오르기 (또는 20층 5번 오르기) 식단관리 1~2주차 비싼 샐러드 하나로 하루 버티기 (아침, 점심 나눠서), 그리고 밥을 먹고 싶을땐 곤약밥을 사먹었다고 한다. 20일 차부터 고구마 2개, 닭가슴살 2개, 두유 중에 한가지를 랜덤으로 먹고 물도 하루에 2~3L씩 꾸준히 마셨다..
운동 전에 꼭 드세요 운동하기 전에 먹으면 운동 효과, 근육 생성효과를 3배나 올려준다는 음식 ‘운동은 먹는 것 까지가 운동이다’라는 말 들어보셨죠 그만큼 운동 후에 영양섭취가 중요하다는 이야기입니다. 그런데 운동 후 뿐만 아니라 운동 전에 ‘좋은 음식’을 먹는 것 역시 운동 효과를 높여주고 운동 목표를 달성하는데 도움을 줍니다. 특히 운동 목적이 근육 성장이라면 운동 전에 식사하는 것이 정말 중요하다고 하는데요. 운동 2시간 전에 식사하는 것이 근성장에 가장 도움을 준다고 합니다. 그렇다고 아무거나 먹으라는 것이 아니라, 좋은 음식들이 따로 있다고 하니 아래 내용 확인하시고 꼭 챙겨드시기 바랍니다. 운동 시 영양 섭취가 꼭 필요한 사람 근육량을 늘리길 원하거나, 탄력 있는 몸매를 원하는 사람 고강도의 ..
집에서도 얼마든지 살 뺄 수 있습니다 체지방을 태워주는 최고의 홈트레이닝 운동 소개여름 휴가 전까지 다이어트를 목표로 한 분이 많은 것이라고 생각되는데요, 또 절약까지 목표로 하신 분들은 운동에 얼마를 투자해야하는지 그 금액부터 막막한 분들도 있으리라 예상됩니다.아래는 구글에 홈트 비포에프터로 검색한 이미지 결과예요. 정말 수천건의 이미지로 세상 사람들이 인증하고 있는 홈트의 효과. 홈트를 하기에는 위에 제가 추천한 빅시스, 또 홈트의 교과서 땅끄부부 등 다양한 무료 컨텐츠가 있어서 돈은 전혀 들지 않아요.거기에 층간소음 걱정까지 덜어낸 홈트가 다양하게 있으니, 이제 핑계는 그만하고 건강과 미용 절약 세마리 토끼를 잡을 수 있는 홈트로 날씬한 여름을 맞이하면 어떨까요 스쿼트스쿼트는 도구 없이도 하체..
체중감량을 이런식으로 하면 절대 안됩니다 대부분의 사람들이 잘못 알고 있는 체중 감량하는 법 (+층간 소음없이 운동하는 꿀팁) 평일에 쌓였던 스트레스로 주말만 되면 몸이 정말 천근만근이고, 마치 태산이 누르고 있는 것 같은 느낌을 받는 분들이 많습니다. 그래서 더욱 안 움직이게 되고, 나날이 내 뱃살은 늘어나기만 합니다. 해마다 하는 금연선언과 같이 정말 잘 되지 않는 게 바로 다이어트인데요. 내 몸에 붙은 이 사랑스런 살들을 때어내기란 정말 쉽지가 않습니다. 그래도 꿋꿋하게 열심히 운동하시는 분들이 참 많습니다. 오늘은 요즘 많은 분들이 열심히 하고 계시는 공복운동에 대해 살펴보고, 주의해야 할 사항에 대해서 살펴보겠습니다. 운동전 식사 운동후 식사 공복운동이란 말처럼 속이 비어있는 공복 상태에서 하는..
아침 운동이 좋다는 말도 있고 저녁 운동이 좋다는 말도 있고 정말 헷갈리곤 합니다. 몸 상태에 따라서 언제 운동을 하면 좋은지 알려드리겠습니다. 아침 운동이 좋은 분들 우울감이 있는 분들 아침에 일어나서 운동을 하게 되면 뇌의 아드레날린 분비를 활성화시켜서 긍정적인 기분을 유도할 수 있습니다. 아침에 눈을 뜨면 우울한 생각이 동시에 드시는 분들에게는 특히 아침 햇볕이 보약입니다. 우울감이 없더라도 스트레스가 풀리고 하루를 긍정적인 마음으로 시작할 수 있습니다. 불면증이 있으신 분들 세로토닌이 멜라토닌 분비를 유도하기 때문에 주간에 햇빛을 많이 쬐게 되면 밤에 잠을 잘 주무실 수 있습니다. 간혹 몸을 피곤하게 해서 잠들면 좋을까 해서 저녁에 운동을 심하게 하시는 분들도 계시는데요. 불면증이 있는 분이 밤에..
칼로리를 소모하는 최고의 방법 운동은 건강에 좋은 것은 분명하지만, 모든 사람이 운동을 할 수 있는 것은 아닙니다. 운동을 하기에는 바쁜 일상이나 신체적인 제약 때문에 운동을 할 수 없는 경우도 많습니다. 그러나 운동을 하지 않아도 칼로리를 소모하는 방법이 있습니다. 운동하지 않고도 칼로리를 소모하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 운동하지 않고도 칼로리 소모하는 방법 1. 일상생활에서 활동량 높이기 가볍게 걷기 계단을 이용하기 집안 청소하기 정원 가꾸기 일상적으로 활동하는 것들을 늘리기 2. 규칙적인 수면 규칙적인 수면은 신체의 건강을 유지하는 것뿐만 아니라, 신진대사에도 큰 영향을 줍니다. 충분한 수면은 대사를 촉진시켜 칼로리를 더 빨리 소모할 수 있게 돕습니다. 3. 스트레칭 스트레칭은 운동의 일종이며..