물구나무 효과

매일 1분 물구나무서기의 강력한 효과

 

 

실내에서 아무런 도구없이도 할 수 있는 대표적인 운동으로 물구나무서기가 있다.
단순히 거꾸로 서있기 때문에 운동으로 생각하지 않는 사람들이 많다.
하지만 물구나무서기는 생각보다 운동효과가 있으며 중력을 거스르기 때문에 근력향상에도 도움이 된다.
물구나무서기는 단순해 보이지만 은근히 체력이 요구되는 운동이다.
이번 시간에는 단순하지만 무시 못할 물구나무서기의 엄청난 효과와 주의사항에 대해 소개하겠다.
1. 척추기능 향상.
평소 직립보행 하다보면 하체에 혈액이 몰리게 되는데,물구나무를 서다 보면 혈액이 머리에도 공급되기 때문에 혈액순환에 도움도 되고 이를 척추가 지탱해주기 때문에 척추 기능이 향상됨.
성장기 어린이들에게는 키가 크는데 도움이 될 수도 있음.
2. 비염이나 코막힘에 좋다.
혈액순환이 활발해져서 코막힘이나 비염 치료에 효과를 볼 수 있음.
3. 두뇌 건강 향상.
물구나무서기를 하면 자연스럽게 두뇌쪽으로 혈류량이 늘어난다.
처음이나 오랜만에 하면 머리에 피가 쏠리는 느낌도 이런 이유 때문이다.
두뇌쪽으로 혈류량이 증가시키게 되면 두뇌 신경계의 건강에 도움이된다.
뇌의 활성화로 이어져 집중력을 높이는데도 좋다.
4. 부종 예방.
몸이 붓는 부종의 가장 큰 원인중에 하나가 바로 혈액순환 장애.
물구나무를 통해 하체에 몰려있던 혈액들이 온몸으로 퍼지면서 부종을 예방할 수 있음.
몸이 자주 붓는다면 물구나무서기와 함께 반신욕, 족욕을 병행하면 좋음.
5. 소화기능 향상.
앉아있는 시간이 많은 현대인들은 장기능의 운동이 원활하지 못함.
그래서 물구나무를 서게 되면 숙변을 유도하여 노폐물을 제거함.
6. 근력 강화.
실제 물구나무 서기를 해보면 팔과 어깨, 머리 등의 많은 근력을 사용한다는 것을 알 수 있음.
특히, 팔의 근력을 강화하는데 많은 도움이 된다.
7. 다이어트 효과.
물구나무를 하면 우리 몸에서 밑으로 내려간 장기들을 원위치시켜 줌으로써 신진대사가 높아지고 기초대사량이 증가하면서 살이 빠지기 쉬운 체질로 변함.
또한 어깨와 목의 피로를 풀어주고 혈액이 골고루 순환되어 피부도 좋아짐.
8. 올바른 물구나무서기.
아무런 준비 없이 곧바로 물구나무서기를 하면 부상 위험이 존재한다.
그러므로 물구나무서기 전에 스트레칭과 가벼운 준비운동을 통해 근육을 풀어주고 시작해야 한다.
또한 주변에 부딪힐 물건들이 없도록 정리를 하고 해야 부상의 위험이 줄어든다.
또한 다양한 자세와 방법으로 물구나무서기를 할 수 있지만 기본자세부터 시작하며 시간을 두고 조금씩 변형해 나가는게 좋다.
감사합니다