담 걸린 목 스트레칭

담 걸린 목이 이렇게 쉽게

고개 안 돌아갈 때 하면 담이 풀리고 통증이 사라지는 기적의 스트레칭

담 걸린 부위 찾는 법

행동반경이 좁은, 즉 담이 걸린 방향을 찾으셔야 하는데요. 시선을 정면으로 고정한 후, 고개를 왼쪽-오른쪽을 반복해 돌리면서 찾으면 됩니다.

잘 안돌아가는 쪽을 찾았다면 아래의 방법대로 풀어주세요.

1. 상부승모근 스트레칭

목이 왼쪽 방향으로 잘 돌아가지 않는다는 기준으로 아래와 같이 따라 해주면 됩니다.

우선 왼쪽 손을 엉덩이 쪽에 넣어 앉은 뒤 턱을 이중턱을 만든다는 느낌으로 안쪽으로 당겨주세요.

고개를 왼쪽방향으로 돌린 후 오른쪽 손으로 목을 반대 방향으로 당겨주세요.

턱이 들리거나 고개가 돌아가지 않게 주의해주세요.

2 견갑거근 스트레칭

마찬가지로 턱을 안쪽으로 당기고 고개를 왼쪽으로 돌려주세요.

이번엔 왼쪽 손을 머리 위에 올린 뒤 아래로 살짝 당겨주세요

그리고 왼쪽 손은 지그시 당겨준 상태로 오른쪽 손은 왼쪽 목 뒤를 살짝 받쳐주세요.

3 수건을 활용한 관절가동술

집에 있는 수건을 뒤통수에 댄 뒤 목이 안 돌아가는 왼쪽을 아래로, 오른쪽은 위로 올려주세요.

그리고 오른손을 이용해 왼쪽으로 시선과 함께 고개를 돌려주세요.

담 자주 걸리는 사람에게 좋은 자가운동

날개뼈 안정성을 길러주고 관절 범위 증가를 시켜주는 운동으로, 담이 자주 걸리는 분들이 해주면 효과를 볼 수 있다고 합니다.

무릎은 골반 너비만큼 벌리고, 팔은 어깨보다 앞으로, 그리고 조금 더 넓게 벌려주세요.

턱은 당긴 상태(중요)에서 팔로 밀어낸다는 느낌으로 엉덩이를 발 뒤꿈치에 닿게 해 주세요.

시선은 수평으로 턱 방향도 유지해 주세요.

감사합니다