고혈압에 좋은것

당뇨에 고혈압 환자였는데이렇게’ 먹었더니 약 싹 다 끊고 체중까지

고혈압에 좋은 음식은양파인데요
양파에 들어있는 케르세틴 성분은 혈액 속의
불필요한 지방과 콜레스테롤을 높여
혈전이 생기지 않게 하는데요.
혈전을 녹이고 혈압을 낮춰주는
양파는 혈관 건강을 개선하는데 탁월한 식품입니다.

다른것과 합치지마시구요 끗한 물에 씻어드시는게 최고랍니다

고혈압에 좋은 음식은 호두인데요.
불포화지방산을 많이 함유하고 있는 호두는 혈관 내 쌓인 콜레스테롤의 수치를 낮춰주고
혈관 노화를 막아주는 음식입니다.
견과류 자체는 일정량을 정해놓고 꾸준히 먹어주시는게 좋은 방법이랍니다 

과다섭취하면 좋지않아요 ^^

고혈압에 좋은 음식은 청국장입니다.
발효된 콩으로 만든 청국장에는 레시틴이 들어있어
혈액 속 콜레스테롤을 높여 몸 밖으로 배출시켜 준다고 합니다.
조금 일반인들이 꺼려하는 음식이긴 한데
건강을 위해서 한번드셔보는건 어떠실까요^^

고혈압에 좋은 음식은 고구마입니다.
고혈압의 가장 큰 원인은 염분 속에 있는 나트륨을 지나치게 많이 섭취하는 것인데요.
칼륨은 체내에 남아있는 불필요한 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜줍니다.
칼륨이 풍부한 고구마는 혈압을 낮추는 데 효과적인 식품입니다.
지금같이 추운날 고구마를 드셔보는것도 괜찮은 방법이겟죠

고혈압에 좋은 식품은 감자인데요.
감자 역시 고구마와 마찬가지로 나트륨을 배출하는 칼륨이 풍부한 음식입니다.
알칼리성 식품인 감자는 우리 몸의 피를 맑게 하고 혈액순환을 돕는 식품입니다.

고혈압에 좋은 식품은 등푸른 생선입니다.
꽁치, 고등어, 삼치 뿐만 아니라 청어, 연어, 참치 등과 같은 등푸른 생선은 불포화지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를
내려 고혈압과 같은 성인병 예방에 좋은 음식입니다
고혈압에 좋은 음식은
다시마, 미역, 톳과 같은 해조류입니다.
해조류에 풍부한 요오드, 칼륨, 마그네슘, 라미닌, 알긴산 등은 우리 몸의 혈액을 맑게 해줄뿐만 아니라
혈중 콜레스테롤과 중성지방을 감소시켜줍니다.

고혈압에 좋은 음식들 다들 잘 아셨나요
고혈압자체에 노출되지않고 건강하면 정말 좋은데 바쁜사회 업무스트레스와 음주 흡연문제로 사람들의
건강은 날로 안좋아져만 가네요 
하루 500kcal씩 에너지 섭취량 줄이기

과체중인 사람이 체중을 10kg 감량하면 혈압이 5~20mmHg 낮아집니다. 

요요 없이 건강하게 살을 빼기 위해서는 일주일에 0.5kg 감량을 목표로 잡는 것이 좋은데요. 

하루에 약 500kcal씩 에너지 섭취량을 줄이거나, 운동을 통해 열량을 태웁니다.

하루 소금 섭취량 6g 이하로 줄이기

우리나라 국민은 하루 평균 13g 이상의 소금을 섭취하는데, 이를 6g 이하로 줄이면 혈압을 2~8mmHg 낮출 수 있습니다.

 최소 5주 이상 조리할 때 소금을 덜 넣고, 국물 섭취를 줄여보세요. 혈압이 좋을수록 더 좋은 효과가 나타납니다.

적당량의 칼륨, 칼슘 섭취하기

칼륨은 혈압을 높이는 나트륨을 몸 밖으로 배출하고, 칼슘은 혈압을 떨어트리는 역할을 합니다.

 칼륨이 풍부한 음식은 감자, 시금치, 부추, 토마토, 바나나, 키위, 참외, 붉은 콩 등이 있고, 칼슘이 풍부한 음식으로는 저지방 유제품, 두부, 미역 등이 있습니다.

다이어트와 대사 질환 극복에 금기 식품으로 여겨지는 음식들을 먹고 다이어트와 질병 극복에 성공한 비법은 무엇일까요

한식

삼식이 다이어트 식단 첫 메뉴는 바로 생선구이와 미역국을 곁들인 나물 위주의 건강한 채소 식단이였는데요.

임상진 안과 전문의는 밥 대신 다양한 나물로 대체하여 섭취하고 있다고 합니다.

 양식

삼식이 다이어트 식단 두 번째 메뉴는 바로 해산물 오일 파스타였는데요.

임상진 안과 전문의는 일반 파스타 면이 아닌, 통밀로 된 파스타면을 활용했습니다.

통밀은 열량이 낮고 체내 당 흡수 속도를 늦춰 혈당 상승을 막아 다이어트에 도움

다이어트 기간에 곡물을 굳이 먹어야 할 때면 통곡물을 섭취했다고 합니다.

일식

삼식이 다이어트 식단 세 번째 메뉴는 바로 초밥이였는데요.

포인트는 밥을 대신할 건강한 탄수화물인 콜리플라워를 사용하는 것이었습니다.

콜리플라워에 함유된 섬유질과 식이섬유는 혈당 수치와 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움

팬에 콜리플라워를 살짝 볶아 수분을 날려주면 밥과 비슷한 식감을 낼 수 있다고 해요.

고혈압에 좋은 음식에 대한 다양한 연구와 권장 사항이 지속적으로 나오고 있다.

고혈압은 심장 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등의 원인이 되며, 이러한 합병증을 예방하고 관리하기 위해 건강한 식습관을 유지하는 것이 매우 중요하다.

이 글에서는 고혈압에 좋은 음식을 소개하고, 이러한 음식들이 어떻게 혈압 조절에 도움을 주는지에 대해 설명할 것이다.

1. 청포묵

청포묵은 이소플라본이 풍부하여 혈관 벽의 탄력성을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 준다. 이소플라본은 항산화 작용을 통해 혈관 내벽의 염증을 줄이고 혈액 순환을 개선한다.

2. 견과류

견과류는 심혈관 건강에 좋은 단백질, 불포화 지방산, 식이 섬유, 밀도 높은 영양소들이 풍부하다. 마그네슘, 칼륨 등의 무기질도 함유되어 있어 혈압을 낮추는데 도움을 준다.

 3. 선식

선식은 통곡물을 이용해 만들며, 식이 섬유가 풍부하여 LDL 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 관리하는 데 도움을 준다.

선식은 또한 혈당을 안정화하는데 도움이 되어 당뇨병과 고혈압을 예방한다.

4. 아보카도

아보카도는 단일 불포화 지방산이 풍부하여 나트륨 배출을 촉진하고 혈압을 낮추는 데 도움을 준다.

또한, 아보카도는 포타슘과 마그네슘도 함유하고 있어 혈압 관리에 좋다.

5. 브로콜리

브로콜리는 식이 섬유와 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등 혈압 조절에 도움이 되는 무기질이 풍부하며, 항산화 성분이 들어있다.

이러한 성분들은 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 유지하는데 도움을 준다.

 6. 감자

감자는 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움을 준다.

감자의 피부에는 식이 섬유가 많이 함유되어 있어 혈액의 순환을 개선하고 심혈관 건강에 도움을 준다.

7. 다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 플라보노이드라는 항산화 성분이 풍부하다. 플라보노이드는 혈압을 낮추고 혈관의 탄력성을 증가시키는 데 도움을 준다.

또한 혈액의 응집을 줄이고 혈액 순환을 개선하여 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미친다. 

하지만, 칼로리가 높을 수 있으므로 적당한 양만 섭취하는 것이 좋다.

8. 퀴노아

퀴노아는 고단백, 고섬유의 식품으로 혈압 조절에 도움이 되는 영양소가 풍부하다.

퀴노아는 마그네슘, 칼륨, 아르기닌 등 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 무기질과 아미노산이 함유되어 있다.

또한, 퀴노아는 식이 섬유가 풍부하여 혈액 순환을 개선하고 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 준다.

9. 올리브 오일

올리브 오일은 단일 불포화 지방산이 풍부하여 혈액의 염증을 줄이고 혈관을 이완시키는 데 도움을 준다. 이러한 특성은 혈압을 관리하고 심혈관 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다.

10. 키위

키위는 비타민 C와 항산화 성분이 풍부하여 혈압을 낮추고 혈관 건강을 개선하는 데 도움을 준다. 또한 키위에는 혈압 관리에 좋은 섬유질과 칼륨이 함유되어 있다.

 

감사합니다