대사량 증가 운동법

살이 더 잘 빠진다

 

쉽고 간편한 대사량 증가 운동법 

걷고 뛰는 것은 체중 감량에 효과적인 유산소 운동입니다. 

그러나 유산소 운동만 하는 것은 근육량과 대사량에 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다.

효과적인 체중 감량을 위해서는 근력 운동도 병행되어야 하는데요.

아래에서 근력운동의 효과와 2가지 동작을 알아보겠습니다.

쉽고 간편한 대사량 증가 운동법

근력운동 효과

근력 운동은 다이어트 시 체중 감량에 따른 근육량 감소를 방지하고, 증가된 근육량은 대사량을 증가시켜 더 많은 칼로리를 소모할 수 있도록 도와줍니다.

이로인해 단순히 마른 몸이 아닌 균형잡힌 탄탄한 몸매 만들어지게 되는데요.

뿐만 아니라 근련 운동은 골밀도를 높여 뼈 건강을 좋게 하고, 근육 발달로 몸에 기능성 좋게해 일상생활을 수월하게 한답니다.

잠깐

근력운동이라고 해서 무조건 근육 빵빵 근육맨이 되는 것은 아닙니다.

탄력 있는 매끈 라인 만들기도 가능하죠.

근력운동 2가지

근력운동으로 플랭크와 버피 두 가지 운동을 추천 드립니다.

플랭크

플랭크는 코어 근육을 중심으로 등, 어깨, 팔, 근육도 함께 강화할 수 있는 근력운동 입니다. 

균형과 안정성도 함께 향상시킬 수 있습니다.

방법: 엎드린 채로 팔꿈치와 발끝만 바닥에 닿도록 하여 버티기

버피

(초보자가 하기엔 어려울 수있음, 플랭크로 균형과 안정성을 향상 시킨 다음 병행해도 좋음)

버피는 하체와 상체를 동시에 강화는 유산소 운동 효과까지 볼 수 있는 근력운동 입니다.

방법

1.무릎을 구부려 양손 넓게 바닥 집기
2.바닥을 짚은 상태에서 두다리를 뒤로 뻗기
3.그 상태에서 팔을 구브리고 무릎 땅에 붙이기
3.어깨-무릎 순서대로 때고 일어나 양팔들고 점프하기

감사합니다