탄수화물만 피하면 건강도 좋아지고 다이어트도 무조건 성공합니다.
다이어트할 때 탄수화물 드세요
대신 이런 탄수화물만 피하면 건강도 좋아지고 다이어트도 무조건 성공합니다.
탄수화물은 신체에 에너지를 공급하기 때문에 완전히 끊어서는 안됩니다.
대신 이런’탄수화물을 줄이면 건강에 이로울 뿐만 아니라 다이어트에도 많은 도움이 된다고 하는데요.
탄수화물 끊기로 다이어트에 성공하고 지금까지도 체중을 유지하고 있다는 샤이니 키를 통해 자세한 내용을 알아 보겠습니다.
1 탄수화물 다이어트
가장 효과가 좋은 건 안 먹는 거다,
하지만 많은 사람들이 다이어트를 실패하는 이유가 하루아침에 닭 가슴살을 먹으려니깐 그렇다.
나는 점차 점차 탄수화물을 줄여가며 1년 넘게 탄수화물을 안 먹었다
탄수화물을 다 안 먹는 게 아니고 정제된 탄수화물 만 최대로 피하는 방식으로..
뚝배기 불고기 를 시켜서 밥은 반만 먹는 것으로 시작했고.나중에는 밥을 안 먹는 대신 족발 보쌈 삼겹살 등을 먹어도 살이 안 찐다라고 설명을 덧붙였습니다.
2정제 탄수화물 줄이기
즉 정제된 탄수화물을 멀리해 살이 빠졌고 유지할 수 있다는 것입니다.
정제 탄수화물은 쉽게 말해 인공적으로 합성하거나 도정을 거친 곡류를 탄수화물을 말하는데요.
정제 탄수화물에는 밀가루, 흰쌀밥, 설탕 이 있고 정제 탄수화물로 만든 것에는 빵, 흰밥, 떡, 과자, 라면, 짜장면, 피자 등이 있습니다.
정제 탄수화물은 비타민 미네랄 등이 제공되지 않아 건강에 이로울 게 없는데다
혈당을 급격히 올리고, 인슐린 분비를 촉진하고, 일반적인 음식보다 칼로리가 높다는 것이 특징입니다.
탄수화물 최소 섭취 비율은 100g 이고 적정 섭취 비율은 55~65% 인데요.
특히나 살을 빼야겠다 싶을 땐 정제 탄수화물을 줄이고, 비정제 탄수화물인 현미, 잡곡밥, 통밀빵을 알 맞게 섭취하세요.
만약 피자나 이런게 정 먹고 싶다면 통밀로 대체해 건강한 피자를 만들어 드시면 좋겠습니다
감사합니다