개미허리

몇 일만에 허리가 쏙 들어갔음

옆구리살 파괴하고 개미허리 만들어주는 허리운동 루틴

 

 

추운 겨울 숨어있던 뱃살을 공개할 시기가 다가왔는데요.

이런 분들을 위해 허리살 필승 운동법 하나 가져왔습니다.

뱃살이나 허리살을 빼기위해선 효과적으로, 집중적으로 공략해야만 하는데요.

하루 6분씩만 집중적으로 해주면 허리라인이 살아나 개미허리에 복근까지 잡아줄 수 있다고 하는데요.

과연 어떤 운동법인지

그리고 효과를 극대화 해주는 식단도 가져왔습니다

워밍업 스트레칭

무릎으로 앉은 뒤 팔을 쭉 뻗어 옆구리와 복근을 스트레칭 해주는 운동입니다.

양쪽 모두 20초 정도 해주면 됩니다. 팔을 최대한 뻗고 골반이 빠지지 않게 주의해주세요.

1번 동작

머리 뒤편에 양손을 펼쳐 얹고 골반을 딱 잡아준 다음 양옆으로 움직여주는 동작입니다.

1분동안 진행해주시면 되구요. 무지개를 만드는 느낌으로 내려와주면 됩니다.

2번 동작

1번 동작과 연속동작으로 할 수 있는 동작입니다.

팔을 뻗을 때 최대한 뻗어주는 것이 중요하고 골반 역시 꽉 잡아줘 자세가 흐트러지지 않게 해주세요

3번 동작

플랭크 자세라고 생각하시면 되는데요. 옆구리를 비틀어주며 허벅지를 바닥에 살짝 터치해주면 좋습니다.

1분간 진행해주시면 됩니다.

4번 동작

제일 난이도 있는 동작입니다. 옆구리를 마지막으로 쥐어짜 운동효과를 극대화 시키게 되는데요.

무릎을 위 사진과 같이 반복적으로 1분간 진행해주시면 됩니다.

식단 추천

최고의 다이어트 식단’으로 꼽히는 지중해식 식단은 체중 감량은 물론 피부 탄력에도 효과가 있다고 합니다.

여기서 말하는 지중해식 신단이란 생선류, 견과류, 통곡물, 올리브오일, 신선한 채소 등으로 이뤄진 식단을 의미하는데요. 단백질과 함께 다양한 영양소를 골고루 섭취할 수 있습니다.

운동과 함께 식단까지 병행한다면 정말 잘록하고 탄력있는 허리라인을 만드실 수 있겠죠

감사합니다