단기 양배추 다이어트 레시피

단기 양배추 다이어트 레시피
단기간에 체중을 감량하고 싶을 때 양배추 다이어트는 대표적인 방법 중 하나입니다.
양배추는 칼로리가 낮고 포만감이 높아 다이어트에 적합한 식재료입니다.
아래에 3일~7일 단기 양배추 다이어트용 레시피를 소개합니다.

✅ 기본 원칙 (단기 양배추 다이어트)
가공식품, 탄산음료, 설탕, 정제된 탄수화물 제한

양배추를 주 재료로 한 식사 구성 (1~2끼)

단백질(달걀, 닭가슴살, 두부 등) 적당히 보충

🥣 1. 양배추 다이어트 스프 (기본 레시피)
재료

양배추 1/2통

양파 1개

토마토 2개 (또는 캔 토마토 1컵)

당근 1개

셀러리 2대 (선택)

마늘 3~4쪽

물 1.5L

소금 약간, 후추, 허브(바질, 타임 등)

조리법

채소를 먹기 좋은 크기로 썰기

냄비에 물과 모든 재료를 넣고 중불~약불로 30분 이상 끓임

간은 소금 조금만 사용 (짠맛은 최소화)

끓인 후, 냉장보관 가능 (3일 내 섭취)

섭취 방법

하루 1~2끼는 이 스프로 대체

배고플 땐 마음껏 먹어도 OK

🍳 2. 양배추 달걀 볶음
재료

양배추 2컵 (채썰기)

달걀 2개

올리브유 1작은술

소금, 후추, 간장 약간

조리법

팬에 기름을 두르고 달걀을 스크램블

달걀을 한쪽으로 밀고 양배추 볶기

함께 섞으며 간 맞추기 (간장 몇 방울)

TIP: 고추나 마늘을 넣으면 풍미 업

🥗 3. 양배추 닭가슴살 샐러드
재료

찐 양배추 또는 생양배추 1컵

닭가슴살 100g (삶거나 구운 것)

삶은 달걀 1개

그릭요거트 or 올리브유+식초 드레싱

조리법

양배추는 데치거나 생으로 채썰기

닭가슴살, 달걀과 함께 버무리기

저지방 드레싱으로 마무리

🧃 4. 양배추 스무디 (포만감 주는 간식)
재료

생양배추 한 줌

바나나 1/2개

아몬드밀크 or 물 1컵

꿀 조금 (선택)

조리법

믹서에 재료 모두 넣고 갈기

차갑게 마시면 더 좋음

⏱️ 추천 식단 예시 (3일 플랜)
끼니 식사 예시
아침 양배추 스프 + 삶은 달걀 1개
점심 닭가슴살 양배추 샐러드
저녁 양배추 스프 or 양배추 달걀볶음

중간에 배고프면 스프 or 양배추 스무디 OK

필요하다면 1주일 플랜이나 리바운드 방지 식단도 도와드릴게요.