올챙이배에 이거 하면 내장지방 싹 녹아요

올챙이배에 이거 하면 내장지방 싹 녹아요

팔 다리 가늘고 배만 튀어나온 사람한테 최고라는 내장지방 빼는 방법

내장지방은 탄수화물을 과도하게 섭취해 다른 곳에 저장하고도 남아 내장에 저장된 것으로, 건강에 치명적입니다.

건강한 체중을 유지하고 신체적으로 건강하게 유지하는 데 내장지방 수준을 낮추는 것은 중요합니다.

특히 여성들은 낮은 에스트로겐 수치 때문에 폐경 후 중간에 더 많은 양의 지방을 경험할 가능성이 크기 때문에 이를 관리할 필요가 있습니다.

다행히도 내장지방은 생활 습관 개선만으로 금세 뺄 수 있습니다. 다음의 생활습관 6가지를 확인합시다.

질 좋은 단백질로 식단을 채워라

단백질은 건강한 식단 구성과 뱃살 빼기를 위해 중요합니다.

한 연구는 매일 권장량보다 더 많은 단백질을 섭취하는 것이 군살 없는 근육을 유지하면서 체중을 낮추는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여줬습니다.

무엇보다 칼로리와 지방 함유량이 낮고 질 좋은 고단백 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.

그릭 요거트, 콩, 계란, 퀴노아, 참치, 완두콩, 연어, 두부, 호두, 렌틸콩 등이 포함됩니다.

근력운동과 저항운동을 하라

근력과 저항 훈련을 운동루틴 최우선 순위로 올리자.

규칙적인 운동 루틴은 내장지방 다이어트에 화력을 더합니다.

하버드공중보건대 연구는 웨이트 트레이닝이 복부 지방을 제거하고 조절하는 훌륭한 방법이라 설명한 바 있습니다.

연구팀은 40세 이상의 만 명 이상의 남성들의 허리둘레, 신체활동, 그리고 몸무게를 분석한 데이터를 조사했습니다.

매일 20분간 웨이트 트레이닝을 한 건강한 성인 남성들이 하루에 20분간 근력 및 저항운동 등 유산소 운동을 한 남성들에 비해 나이에 따른 뱃살 증가를 경험할 가능성이 낮다는 것을 발견했습니다.

칼로리 섭취를 조금 줄이자

50세 이후 내장지방을 감량하기 위해 칼로리를 연소하고 기본적으로 삽취하는 칼로리 자체를 줄이려는 노력이 필요합니다.

운동으로 칼로리를 태우는 것은 물론, 소모하는 것보다 더 적은 칼로리를 섭취하는 것이 효과적입니다.

물을 많이 마시자

물은 칼로리가 전혀 없는 음료입니다. 물을 마심으로써 식욕을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

영양 학술지에 발표된 한 연구에 따르면 우리가 마시는 물의 양을 증가시키는 것이 원하지 않는 체지방을 빼내는 데 도움을 줄 수 있었습니다.

건강한 수면을 증진시키고 체중 감량을 돕기 위해 마시는 물에 약간의 분홍색 히말라야 바다 소금을 더하는 것을 고려해보라.

간헐적 단식을 하라

낮에 간식을 즐기거나 적은 양의 식사를 한다면, 간헐적 단식이 지방 감량 노력을 가속화하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

다양한 간헐적 단식 일정이 있지만, 기본적인 것은 우리가 먹는 하루(또는 일주일)의 한 부분을 아예 들어내고, 그 기간 외에는 식사나 간식을 먹지 않는다는 것입니다.

냉수욕과 사우나를 하라

냉수목욕은 생각보다 많은 건강상의 이점들을 가집니다.

차가운 샤워로 하루를 시작함으로써, 기분, 혈액순환, 그리고 면역력을 증진시킬 수 있습니다.

냉수에 전신을 담그는 목욕은 체지방 연소를 도울 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

반대로 사우나로 땀을 빼는 것 역시 체지방 감소 효과가 있음이 입증된 바 있습니다.

감사합니다