주름과 노화를 막는 방법.

이게 공짜로 되네요

주름과 노화를 막는 간단한 방법

사람들은 노화는 늦출 수는 있어도 막을 수는 없다고 생각하는데요.

노화를 진행하는 스위치를 찾아서 끄기만 하면 신체 나이를 되돌릴수 있다는 것 아시나요

모건레빈 박사는 노화에 대한 생각을 완전히 바꾸라 제시합니다.

간단하게 실천할 수 있는 방법이니 늙기 싫다면 꼭 해보세요.

오늘은 신체 나이를 되돌리는 노화를 막는 방법 2가지를 소개해드리겠습니다.

신체 나이 되돌리려면

의학의 아버지 히포크라테스는 건강은 식단 조절과 관계가 깊다고 했습니다.

신체 나이를 되돌리고 싶다면 적게 먹어야 하는데요.

영양조절은 노화 속도를 조절하고 건강하게 더 오래 살기 위한 방법으로 효과가 좋습니다.

과학자 카를로 모레스키는 열량 섭취 제한이 종양을 자라는 것을 늦춘다는 있다는 연구 결과를 얻었습니다. 

미국의 저명한 암 연구자 역시 열량 제한이 암의 발생과 전이를 예방하거나 시킬 수 있다고 주장했습니다.

연구에 따르면 영양 부족인 쥐들이 정상적으로 먹이를 공급받은 쥐들보다 훨씬 더 오래 산다고 합니다. 

이외에도 수많은 연구와 실험에서 영양제한과 수명의 관계를 입증했습니다.

그렇다면 섭취량을 대폭 줄이는 게 노화 속도를 늦춰주는 이유는 무엇일까요? 

사람이 음식을 많이 먹으면 영양소를 분해하고 전원하고 저장하는데 에너지가 필요합니다. 

하지만 열량을 제한한다면 그만큼 신체 체계를 덜 이용하게 됩니다.

영양소를 조절하면 지나친 생화 과정을 줄이게 되어 노화를 늦출 수 있는 것입니다.

 1980년대 말 원숭이로 한 실험이 있는데요,

열량 제한 식사를 한 원숭이 집단은 심혈관 질환 암 당뇨병의 발병 비율이 낮았고 노후에 따른 뇌 위축도 천천히 진행되는 증후를 보였습니다. 

열량 제한이 건강과 수명을 개선한다는 사실을 밝혀낸 것입니다.

사람이 직접 열량 제한 이론을 적용한 사례도 있습니다. 

생물학적 노화 속도를 늦추기 위해 열량 제한식사법을 실천한 사례인데요.

각종 검사 결과를 혈압이 낮고 심혈관이 건강하며 신체 나이가 10년 더 젊게 나왔다고 합니다. 

장기간 열량 제한을 실천한 사람들 대부분 노화가 느리게 나타났다고 합니다

특히 심혈관 질환이나 암 발병 위험 인자가 건강했고 산화 스트레스의 징후도 낮았으며 염증도 없었습니다.

이는 열량 제한을 통해 질병 없는 삶을 더 오래 누릴 수 있다는 것입니다.

따라서 덜 먹는 삶이 노화 속도를 늦춰주는 방법 중 하나라고 할 수 있는데 주의할 점이 있습니다.

단순히 굶거나 줄이는 것이 아니라 필요한 영양소는 섭취해야만 부작용이 없습니다.

그럼 이제 건강하고 간단하게 적게 먹는 식사법 2가지를 소개해드리겠습니다.

5:2 식사법

5:2 식사법은 일주일에 2일은 단식하고 5일은 정상적으로 먹는 식사법입니다.

비욘세, 베네릭트 컴버배치 등 유명한 셀럽들이 실천하는 방법이라 주목받기도 했습니다.

실제로 이 식사법으로 체중을 많이 뺐을 뿐만 아니라 체중을 유지할 수 있다고 말했습니다. 

이 식사법을 실천할 때 단식을 하는 이틀 동안 전혀 아무것도 먹지 않는 건 아닙니다.

이날은 평소 음식 섭취량의 약 25%로 제한하기만 하면 됩니다. 

단식 날짜도 고정이 아니기에 약속이 있다면 얼마든지 다른 날로 옮길 수 있습니다.

그래서 일상생활에 적용하기 정말 쉽습니다.

단식일에 무엇을 먹을지는 자유지만 대부분 채식이나 저탄고지 식단을 많이 합니다.

5:2식사법은 실천하는데 돈도 들지 않고 엄격한 규칙이 없어서 많은 사람이 시도하는 방법입니다. 

이 식사법을 실천하려면 영양소가 풍부한 자연식품도 많이 섭취하려고 노력하는 것이 좋습니다. 

그래야 필수 비타민, 미네랄 등 음식을 통해 얻어야 할 영양소를 섭취할 수 있기 때문입니다.

그리고 열량 섭취량은 자신의 활동 수준에 맞춰야 하는데 단식일은 보통 500 ~600칼로리만 섭취합니다.

만약 활발하게 신체 활동을 해야 한다면 그날의 열량을 조금 더 늘리는 것이 좋습니다. 

많은 사람이 단식하기 전이나 후에는 과식하는데요, 

효과를 최대한 누리고 싶다면 폭식이나 과식은 절제하고 정상적인 식사습관을 만들면 더 좋습니다.

식사제한 식사법

시간제한 식사법은 먹을 수 있는 시간을 한정하는 식사법입니다. 

사람은 대부분 잠자는 8시간 동안 자연스럽게 단식하게 됩니다. 

시간제한 식사법은 자기 전 마지막 식사와 다음날 첫 식사의 간격을 12시간~18시간으로 늘려야 합니다. 

예를 들어 저녁을 7시에 먹었다면 다음날 최소 아침 7시까지는 단식을 하는 간단한 방법입니다.

별것 아닌 것 같아도 밤늦게 간식이나 야식을 먹는 걸 막아주는 아주 좋은 방법입니다.

간헐적 단식을 본격적으로 하기 전에 맛보기로 실천해 볼 수 있는 방법이기도 합니다.

저녁 늦게 밥을 먹는 사람도 아침 식사만 건너뛰면 쉽게 실천할 수 있는 방법입니다. 

18시간을 단식하고 싶다면 저녁을 일찍 먹는 사람도 아침을 거르면 됩니다.

많은 연구에서는 시간제한 식사법이 그저 다이어트용이 아니라는 결과들을 발표하고 있습니다. 

실제로 연구에서 3개월 지속했을 때 참가자들의 복부지방, 혈압, 콜레스테롤 수치가 개선되고 혈당 수치가 낮아지는 효과가 나타났다고 합니다.

사람은 누구나 늙고 노화 자체는 필연적입니다. 

하지만 이 식사법들을 참고하면 노화를 늦추고 어떻게 늙을지 방식을 설계할 수 있습니다.

숫자 나이는 되돌릴 수 없지만, 신체 나이는 젊어질 수 있습니다. 

오늘은 신체 나이를 되돌리는 노화를 막는 방법을 소개해드렸습니다.

시간이 흐르는 대로 놔둔다면 늙고 노화는 빠르게 찾아옵니다.

소개해드린 방법을 참고해 젊음을 되찾기를 바랍니다.

감사합니다