치매가 예방되고 뇌가 제자리로 돌아온다는 이 운동법

치매가 예방되고 만신창이인 뇌가 제자리로 돌아온다는 이 운동법

"치매 예방"과 "손상된 뇌 기능 회복"에 관련된 운동법은 여러 가지가 있지만, 최근 특히 주목받고 있는 운동 중 하나는 걷기 운동과 더불어 두뇌 자극을 동반한 복합 운동입니다.

특히 아래의 운동법들이 “치매 예방”과 “인지기능 개선”에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과들이 있습니다:

1. 코그니사이즈(Cognicise) – 인지운동 복합 프로그램

일본 국립장수의료연구센터에서 개발한 프로그램으로,
“운동+두뇌 퀴즈”를 동시에 수행하는 방식입니다.

예시:

• 걸으면서 구구단을 말하기
• 스텝을 밟으면서 특정 단어만 말하기 (예: 과일만 말하기)
• 박수를 치며 숫자를 세다가 특정 숫자에서 손뼉 두 번 치기

효과: 인지 기능 향상, 기억력 개선, 경도인지장애(MCI) 지연

2. 뇌체조 (Brain Gym)

간단한 신체 움직임을 통해 좌우뇌를 동시에 자극합니다.

대표 동작:

• 크로스 크롤 (Cross Crawl): 오른팔로 왼무릎 터치 → 반대 반복
• 브레인 버튼: 쇄골 아래를 눌러 자극 → 눈동자 움직이기
• 후기:
  • 집중력 향상
  • 스트레스 감소
  • 치매 환자의 언어·인지기능 자극

 3. 걷기 + 대화 or 암산

단순한 걷기가 아니라, “인지 부하”를 주는 방식입니다.

예시:

• 산책 중 간단한 암산 수행
• 두 사람이 대화하면서 추억 회상
• 주변 사물을 관찰하고 묘사하기

일명 “이중 과제 훈련(Dual-task training)”
노인의 균형감각 + 인지 기능 향상에 효과적입니다.

4. 무도/댄스

특히 라인댄스, 탱고, 사교춤 같은 규칙적이고 리듬감 있는 운동은
신체를 다양하게 사용하며 두뇌를 동시에 자극합니다.

미국 뉴욕 알버트 아인슈타인 의대 연구에서
“주 1회 춤을 추는 노인의 치매 발병률이 76% 감소”했다는 보고도 있음.

 5. 명상 + 심호흡 운동

뇌 염증을 낮추고, 집중력과 기억력을 높여주는 데 도움됨.

실습:

• 하루 5~10분간 호흡 명상
• 복식호흡 (배로 천천히 들이쉬고 내쉬기)
• “지금 여기”에 집중하기

결론: 뇌를 깨우는 가장 좋은 운동 루틴

🧠 코그니사이즈 + 걷기 + 대화 or 계산 + 가벼운 춤

하루 30분씩만 해도 뇌에 긍정적인 변화가 생깁니다.
특히 꾸준함이 가장 중요합니다.

원하시면 위의 운동 중 하나에 대해 자세한 동작이나 영상,
또는 일주일 루틴표도 만들어 드릴 수 있어요!