오메가3 어떻게 복용을 해야 건강에 도움이 되나요

오메가3 어떻게 복용을 해야 건강에 도움이 되나요

오메가-3는 건강에 여러 가지 이점을 줄 수 있는 불포화 지방산으로, 특히 심혈관 건강, 뇌 기능, 눈 건강, 염증 완화 등에 좋다고 알려져 있습니다.

오메가-3의 효과를 제대로 보기 위해서는 다음과 같은 복용 방법과 주의사항을 참고하면 좋습니다:

복용 방법

1. 식사와 함께 복용
   • 기름기 있는 식사와 함께 섭취하면 흡수율이 더 높아집니다.                                                                                          공복에 먹는 것보다 식사 후 또는 중간에 복용하는 것이 좋습니다.
2. 복용 용량
   • 일반적인 건강 유지 목적:
     • EPA + DHA 합산 500~1,000mg/일
   • 특정 건강 문제(심혈관 질환, 고지혈증 등):
     • 의사와 상담 후 2,000~4,000mg/일 까지 복용 가능
3. 꾸준한 복용이 중요
   • 효과가 나타나기까지 수 주에서 수개월이 걸릴 수 있으므로 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다.

주의할 점

• 혈액응고 억제 작용이 있기 때문에, 수술 전후이거나 항응고제(아스피린, 와파린 등) 복용 중이라면 의사와 상담이 필요합니다.
• 위장장애(복부팽만, 트림, 비린내 등)가 생기면 식사 중에 나눠서 복용하거나 냉장 보관 후 섭취해 보세요.
• 산패된 오메가-3는 오히려 해로울 수 있으므로, 제품은 반드시 유통기한 확인 후 구매하고, 냉장 보관을 권장합니다.
• 비타민 E가 함께 들어 있는 제품은 산화를 막는 데 도움이 됩니다.

제품 선택 팁

• EPA와 DHA 함량이 명확히 표시된 제품
• IFOS, GOED 등 신뢰 가능한 인증을 받은 제품
• 트리글리세리드(TG)형 또는 리포좀형 제품은 흡수율이 좋다고 알려져 있음

필요하시면 건강 목적(예: 심혈관 질환 예방, 두뇌 건강, 눈 건강 등)에 맞는 오메가-3 추천도 도와드릴 수 있어요.