폭식한 다음날 대처 요령

야식 먹은 다음날 몸무게를 재보니 1~2kg이 증가 이는 살이 찐 것이 아니라, 글리코겐이 일시적으로 증가한 결과일 가능성이 큽니다.

게다가 야식 섭취로 인해 생긴 부종, 글리코겐이 끌어온 수분(글리코겐 1g 당 수분 3g이라고 함), 그리고 대변 등으로 몸무게가 늘어날 수 밖에 없는 것이죠.

그렇다면 글리코겐은 무엇일까요? 자세한 내용을 알아보겠습니다.

폭식한 다음날 대처 요령

글리코겐이란 우리 몸에서 가장 활용하기 쉬운 에너지원입니다.

다만 2주 뒤에는 저장 공간이 부족해지면서, 체지방으로 변하게 되는 특징이 있죠.

즉 야식 먹은 다음 날 중요한 것은 야식이 실제 체지방으로 변하기 전에 ‘적절한 관리를 해주느냐’의 문제입니다.

폭식한 다음날은 이렇게 해주세요

아침을 거르기

추가적인 섭취를 하지 않고 간헐적 단식을 유지하여, 가장 활용하기 쉬운 글리코겐을 최대한 소모하도록 합니다.

식단 관리

이후 며칠 동안은 최대한 자극적인 음식을 자제하고, 섭취량을 적절히 줄이며 관리 기간을 가집니다.

공복 유산소 운동

운동은 공복 상태에서 진행하세요.

공복 상태에서는 기존에 내 몸이 가지고 있는 탄수화물과 글리코겐이 부족한 상태이므로, 체지방을 더욱 효과적으로 태우기가 가능해 집니다.

충분한 물 섭취

물은 이뇨작용을 통해 체외로 노폐물을 배출하며, 혈액 순환을 원활하게 해 부기를 제거해 줍니다.

과식한 다음 날은 이런 식으로 체중 증가를 최소화 할 수 있으니, 하루 정도 먹었다고 죄책감 갖지 말고 관리 합시다

감사합니다