허리디스크 초간단 자가진단법 & 걷지 못할 정도의 허리통증

“허리 통증은 이것 때문입니다”
허리디스크 초간단 자가진단법 & 걷지 못할 정도의 허리통증 10분안에 잡는 방법허리 통증은 현대인에게 매우 흔한 문제이며, 그 원인 중 하나가 **허리디스크(추간판 탈출증)**일 수 있습니다.
아래는 허리디스크의 자가진단법과 급성 통증 완화 방법을 간단히 정리한 내용입니다.
허리디스크 초간단 자가진단법
허리디스크는 척추 뼈 사이에 있는 디스크(추간판)가 탈출하거나 파열되어 신경을 압박해 통증을 유발합니다. 다음은 스스로 체크해볼 수 있는 방법입니다.

1. 다리 올리기 테스트 (SLR Test: Straight Leg Raise)
방법: 똑바로 누워서 한쪽 다리를 무릎을 펴고 천천히 들어 올립니다.
결과 해석:
다리를 3070도 사이에서 들어올릴 때 허리나 다리 뒤쪽(엉덩이종아리)에 통증이 발생하면 디스크 문제일 가능성이 큽니다.
반대쪽 다리를 올렸을 때 아픈 쪽 다리에 통증이 느껴져도 의심됩니다.
2. 감각 이상 체크
발이나 다리 쪽에 저림, 찌릿함, 감각 저하가 있다면 신경 압박 가능성이 있습니다.
3. 근력 저하
발끝이나 뒤꿈치로 걷기 어렵거나, 앉았다가 일어나기 힘든 경우 디스크로 인한 신경 문제일 수 있습니다.
걷지 못할 정도의 허리통증 10분 안에 잡는 방법
주의: 아래 방법은 일시적인 통증 완화를 위한 것이며, 근본적인 치료가 아닙니다.
지속되면 반드시 병원 진료를 받으세요.
1. 무릎을 굽히고 눕기 (통증 완화 자세)
똑바로 누운 후 무릎을 굽혀서 허리 아래의 압박을 줄입니다.
쿠션을 무릎 아래에 두면 더욱 효과적입니다.
2. 차가운 찜질 (급성 통증일 경우)
허리에 얼음찜질을 15~20분 동안 대면 염증과 통증이 줄어듭니다.
발열, 붓기가 있을 경우 특히 효과적입니다.
3. 고양이 자세 스트레칭 (Cat-Cow Stretch)
네 발로 기는 자세에서 허리를 천천히 위아래로 움직이며 긴장을 완화합니다.
무리하지 않고 천천히 10회 반복.
4. 깊은 복식호흡
배로 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬며 복부 근육과 허리 근육을 이완시킵니다.
5. 걷기보다 누워서 안정
극심한 통증일 때는 걷기보다 누워서 1~2시간 안정하는 것이 좋습니다.
정리
자가진단 체크리스트급성통증 완화법
다리 들어올릴 때 통증 무릎 굽히고 눕기
다리 저림/찌릿함 얼음찜질 15분
감각 저하/근력 약화 고양이 자세 스트레칭
자세 변화 시 심한 통증 복식호흡 + 안정
지속되거나 악화되는 경우 반드시 정형외과, 신경외과 진료를 받아야 하며, MRI 같은 정밀 검사가 필요할 수 있습니다.
원인을 정확히 알고 올바르게 치료하는 것이 중요합니다.
원하시면 영상 스트레칭 가이드나 식이요법/운동법도 추가로 알려드릴 수 있습니다