인간수명

인간수명120세 까지 살수있는 30가지

 마늘을 하루 1~2알 정도의 섭취를 하라

하루5mg의 마늘을 섭취하면 체내 유해 화학물질을 48%까지 감소시킬 수 있고 암이나 면역체계 이상,관절염 등을 예방할수 있다.

기억력 감소 치매예방 에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

적당량의 운동을 꾸준히 하라.

주3회 정도 적당량 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어든다

산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의 빠른 걸움으로 하는 것이 좋다.

정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라.

정제 하지 않은 곡물 음식을 주4회 정도섭취하면 암 발생 위험을40% 줄일수 있다.

야체와 과일을 많이 먹어라.

뇌졸증 심장병. 암, 당뇨병.등의 예방에 효과가 있고 여성의 경우 유방암 위험을을 절반으로 줄일수있다.

특히 토마토나 포도.브르콜리.등을 많이 섭취를하는것이 좋다.

페스트프드 섭취를 줄어라.

이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나 뇌졸증 심장병 발병 위험이 커진다.

생선을 많이 먹어라

생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈전 생성을 방지하고 생선 기름은 면역체계를 강화한다.

한달에 한번 정도만 생선을 먹어도 심장병 예방에 효과가 있다

소금을 적개 먹어라.

세계 보건기구 1일 염분 섭취 권장량은 5mg이하이다.

지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸증의 위험이 높아진다.

적당량의 와인을 마셔라.

하루에 2잔 정도의 외인은 암 치매예방에도 효과가 있다

맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫다.

하루의 2잔의 커피를 마셔라.

하루에 커피를 2잔 마시면 결장암은 25% 담석은45% 간경변은80% 천식은25% 파킨스병은 50~80% 까지 출어든다는 연구결과가 있다(임산부제외)

차를 많이 마셔라.

심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다.

 체중을 줄여라.

표준 체중에서 1kg초과 때마다 수명은 20주씩 단축된다는 연구 결과가 나온 바 있다.

체중을 줄이기를 위한 노력을 하는 것이 좋다.

무리한 체중 감량을 피하라.

살이 쪘다고해서 한꺼번에 무리하게 감량을 하겠다는 생각은 버려야 한다.

장기적인 계획을 세워 영량 섭취를 줄이고 꾸준히 운동을 하는 것이 좋다.

콜레스테롤 수치를 낮처라.

심장병이나 뇌졸증을 예방에 이보다 좋은 방법은 없다.

포화지방이나 콜레스테롤 지방섭취를 줄이는 것이 좋다.

아스피린을 활용 해라.

아스피린이 실제로 결장암이나 위암 직장암 전립선암 등 예방에 효과가 있음이 각종 연구를 통해밝혀지고 있다

복용하기 정에 반드시 의사의 상담을 거처야 한다.

자주 성 관계를 갖어라.

1주일에 2차례 이상 성관계를 갖는 사람은 감기가 덜걸리고 주3회 이상 성관계를 갖는사람은 그렇지 않은 사람에 비해 10년정도 젊어 보인다는 연구 결과가 있다.

자신만의 스트레스 해소법을 개발해라.

스트레스는 만병의 근원이다 1주의 3차례정도 격렬한 운동은 스트레스 해소에 도움이된다.

담배를 끊어라.

어떤 수단을 동원해서라도 담배를 끊어야 한다.

입 냄새를 없애라.

식사후 반드시 양치질을 하고 칫솔로 혀 바닥을 문질러 주면 입냄새 제거에 도움이 된다.

정기적으로 치과를 찾아 검진을 받는 것도 필요하다.

자주 웃고 노래를 불러라.

사람들과 어울리고 웃고 노래를 부르면 스트레스 해소는 물론 우울증이나

대인 공포증, 불안 장애치료에 도움이 된다

물론 악기연주를 함께한다면 금상첨화이다.

노래하고 콧노래를 흥얼 거려라.

콧노래는 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져 축농증 예방에 효과가 있다

심지어 감기로 코가막힌경우에도 콧노래를 부르면 효과를 볼수 있다는 것이 전문가들의 이야기다.

충분한 수면을 취하라.

잠은 체내 면역체계를 유지하는데 필수요건이다.

수면시간은 의견이 분분 하지만 사람 마다 조금씩 차이가있다.

아침에 일어났을때 잘잤다는 느낌 낮에 졸리지 않을 정도가 자신에게 가장 알맞은

수면 시간이다.

비타민을 충분히 섭취하라.

복합 비타민제를 매일 복용하면 심장병 위험이 줄어들고 결장암의 발병을 85%까지

줄일수 있다 또치매 예방에도 효과가 있다.

피부 관리에 신경을 써라.

강한 햇빛이나 차가운 공기에 피부를 노출 시키지 않도록한다.

좌외선 차단제나 보습제를 사용 피부를 보호하는 것이 좋다.

치아 건강은 중요 하다.

입속 박테리아나 치석을 제거해 잇몸 질환을 예방해야 한다.

섬유질이 풍부한 과일이나 야체를씹어 먹으면 얼룩을 형성하는 입속 박테리아를 예방해 치아를 하얗게 유지할수있다

배우자 건강은 중요하다.

아내가 건강하지 사람은 아내가 건강한 사람에 비해 건강에 이상이 있을 가능성이 6배나 높은 것으로 나타났다.

배우자의 건강이 곧 나의 건강임을 인식해야 한다.

물을 많이 마셔라.

하루에 물을 6잔 이상 마시면 2잔 이하를 마시는 사람에 비애 결장암걸릴 위험이 절반으로 줄어든다.

성인 남성의 경우 하루2.9리터 약12잔 여성은 2.2리터의 수분을 섭취 해야된다.

침대 사용에 주의하라.

침대를 사용하는 사람중에 요통을 호소하는 사람이 많다.

침대에 누워 지내는 시간을 가능한 줄이고 운동을 꾸준히 해야 요통을 막을 수있다

셀레늄(Selenium)을 많이 섭취해라.

갈치 연어 참치 굴 새우 등에 많이 들어있는 셀레늄은 노화방지 물질로 항암 효과도 있는 것으로 알려져 있다.

친구와 많은 시간을 보내라.

65세 이상의 친구들과 이야기를 많이 하거나 사회 활동을 함께할 경우 치매 위험은 크게 줄어든다.

직업을 바뀌라.

지금 하고 있는 일에 흥미를 느끼지 못하거나 스트레스가 심하다면 좀 더 활동적인 일을 찾아 보는 것도 좋다.

감사합니다