젊을 때부터 미리 챙겨 먹어야 되는 필수 영양제...

젊을 때부터 미리 챙겨 먹어야 되는 필수 영양제

여러분들은 평소 식습관이 어떻게 되시나요?

항상 채소, 과일, 유제품, 해산물, 육류 등을 고루 챙겨가면서 균형 잡힌 식사를 하고 계신가요?

요즘 마트를 가거나 길거리를 걷기만 해도 패스트푸드, 레트로트 푸드, 디저트, 간식과 같이 간편하고 맛있는 음식들이 널려있습니다

.이러한 환경 속에서 살아가는 우리들의 몸속에선, 당연히 필수적인 영양소들의 자리를 불필요하고 과도한 양의 영양소들이 뺏어가며 쌓여가고 있습니다.

오늘은 이런 문제를 해결하기 위한 방법의 하나인 필수적인 영양제 3가지와 그것들의 효능 및 섭취 방법을 알아보도록 하겠습니다.

멀티 비타민

멀티비타민은 우리 몸이 필요로 하는 영양소들을 담고 있는 보물과 같은 존재입니다.

여기에는 비타민 A,D,E,K,B부터 시작해서 칼슘,마그네슘,아연,구리,망간,요오드 등이 담겨 있습니다.

즉 일상 식습관에서조차 권장량을 섭취하기 힘든 영양소뿐만 아니라 몸에 축적되지 않아 매일매일 꾸준히 섭취해줘야하는 수용성비타민까지 있기에 먹지 않을 이유가 없는 영양제입니다.

 멀티비타민 영양소들의 효능 (얼라이브의 제품 기준)

●비타민 A-성장과 발달,세포 분열 및 면역 반응 등에 다양하게 활용됨.
●비타민 B1-신경조직이나 정신상태에 좋은 영향을 줌. 탄수화물 소화를 도움.
●비타민 B2-시력 증진 및 눈 피로 감소에 도움을 줌. 구강 염증을 억제함. 머리털,손톱,피부를 재생시켜줌.
●비타민 B6-적혈구를 만드는 데 반드시 필요한 성분임. 근육 경련, 신경염을 억제함. 단백질과 지방흡수에 도움을 줌.
●비타민 B12-적혈구 생성에 관여하여 빈혈예방에 도움을 줌. 신경계 건강을 유지함. 집중력, 기억력에 도움을 줌.
●비타민 C-콜라겐 합성을 함. 세포 내 에너지 대사에 도움을 줌.
●비타민 D-체내 칼슘을 조절. 뼈를 건강하게 유지함.
●비타민 E-독소 및 발암물질(수은,납,이산화질소)로부터 인체를 보호함.
●비타민 K-상처 발생 시 혈액응고에 도움을 줌.(과다출혈 예방)
●엽산-아미노산 합성. 세포 성장에 도움을 줌.
●칼슘-골밀도 유지. 골절과 골다공증 예방.
●비오틴(바이오틴)-모발과 피부를 재생 및 생장 촉진.
●아연-근육 회복과 성장에 도움을 줌. 간의 염증과 산소손상을 억제.
●구리-모발 및 눈 건강 증진. 조기 노화를 방지함.
●크롬– 혈당조절 및 당뇨병 예방. 콜레스테롤 감소. 여드름 예방.
●마그네슘-만성피로에 도움을 줌. 고혈압 예방. 근육경련 억제.

 멀티비타민 섭취방법과 섭취 시기(섭취 타이밍)

시중에 나오는 멀티비타민은 1일 1정을 권장해드립니다.

멀티비타민에는 수많은 영양소가 있습니다.

이 중에서는 공복 복용 시 위장 장애를 일으키는 영양소도 있기에 아침 식사 후 드시는 것을 권장해드립니다.

 멀티비타민 제품 추천

위와 같은 영양소들이 아무리 몸에 좋다고 해도 과량 섭취 시 수많은 부작용을 일으킵니다.

따라서 저는 기본적인 멀티비타민 성분들의 권장 섭취량을 찾아본 결과, 얼라이브사의 포맨 제품(남성 기준)이 적합하다고 생각했고, 지금까지 꾸준히 섭취중입니다.

위 사진과 같이 약 2.3cm크기로 작지 않은 알약 형태이며, 약간 특유의 향이 있지만 전혀 역  

함이 없고, 목넘김도 불편함이 없었습니다.

오메가3

오메가3는 호두,아몬드와 같은 견과류나 해산물(특히 고등어,연어와 같은 등푸른생선)에 풍부하게 포함된 영양소입니다.

생체 내 필수 지방산에 해당하며 생체 활성 물질들을 합성하는 재료가 되기 때문에 섭취에 따라 여러 가지 생리적 효과를 가져다주는 필수 영양소입니다.

 오메가3 효능

오메가3는 심혈관 건강에 도움을 주고 염증을 감소시키는 데에 탁월합니다.

또한, 근육 손상을 방지하고 근육 회복을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이는 운동 후 관절 통증을 완화하는 데에도 기여합니다.

 오메가3 권장 섭취량

오메가3는 EPA와 DHA라는 성분으로 이루어져 있으며, 이 둘을 통해 아래 내용과 같이 세부적인 권장섭취량이 정해집니다.

EPA와 DHA의 합 기준 500~2,000mg을 섭취할 것을 권장합니다.

EPA:DHA=1.5~3:1 비율로 섭취할 것을 권장합니다.

 오메가3 섭취방법과 섭취시기(타이밍)

오메가3는 지용성으로 음식물과 함께 섭취해야 흡수량을 극대화할 수 있습니다.

따라서 아침 식사 직후 혹은 15분 이내에 드시는 것을 권장해드립니다.

 오메가3 제품 추천

저는 위와 같은 권장 섭취 방법을 기준으로 종근당,고려은단과 같은 국내제품부터 마이프로틴, 솔가 등 다양한 제품을 비교해본 결과, 위 조건을 만족하면서 가성비가 제일 좋은 제품이 나우의 알티지 오메가3 제품과 닥터스베스트의 퓨리파이드&클리어 오메가3 피쉬 오일 제품 입니다.

(제가 먹고 있는 제품은 위 사진에 첨부된 나우의 울트라 오메가3 제품 이지만, 타제품을 추천해드리는 이유는 제가 먹고 있는 제품으로 권장 섭취량을 충족하려면 하루 2알을 먹어야 되는 번거로움이 있습니다.

그래서 저도 다음부턴 나우사의 알티지 제품이나 닥터스베스트사의 퓨리클리어 제품을 구매하려고 합니다!)

주의해야 할 점
오메가3는 같은 회사 내에서도 EPA만 들어 있는 제품, DHA만 들어 있는 제품, 오메가 6 제품 등 다양합니다.

 그렇기에 꼭 제품명과 영양성분표를 참고하셔서 자신에게 맞는 상품을 구매하시길 바랍니다.

유산균

오늘날 유전자만큼이나 건강에 영향을 미치는 것으로 밝혀질 만큼 중요하다고 여겨지는 것이 체내 미생물입니다.

그중 전체 70% 이상이 우리 장(대부분 소장과 대장에 존재)에 존재하는 세균이고, 우리의 몸은 그 세균들로부터 분비되는 산물에 영향을 받습니다.

따라서 유산균은 우리 건강, 특히 면역 조절과 감염 등에 큰 영향을 미칠 수밖에 없습니다.

 유산균 효능

유산균은 인체 건강에 이로운 작용을 하는 균으로 아토피와 건선 같은 자가면역성 피부 질환을 개선하며, 장내 유해균 증식을 막아 면역력을 정상 수치로 조절합니다.

이와 같은 역할은 인체 면역체계에 정말 중요한 부분을 차지합니다.

그 이유는 우리 몸에 있는 면역물질의 약 70%가 장에 응집(나머지 30%는 뇌에 응집되어 있습니다.

하지만 이 또한 장에서 만들어져 뇌로 보내어지는 물질들 되어 있기 때입니다.

 유산균 권장 섭취량

유산균의 하루 권장 섭취량은 10억~100억 마리 입니다.

 유산균 섭취 방법과 섭취 시기(섭취 타이밍)

유산균의 제대로 된 효과를 보기 위해서는 유산균이 장 끝까지 도달하는 것이 중요합니다.

하지만 소화기관에서 분비되는 위산이나 담즙산에 의해 쉽게 죽는 것이 걸림돌이죠.

이를 위해서는 음식물 섭취 전, 즉 아침 식사 전에 공복상태에 드시는 것이 가장 효과적입니다.

 유산균 제품 추천

유독 유산균 제품은 성분이 비슷했기에 하루 권장 섭취량을 충족시키고, 리뷰 수가 많은 제품 3가지 중에서 리뷰 수 대비 별점 1점 비율이 낮은 제품을 선택했습니다.

종근당 락토핏 골드는 가루 형태의 포로 섭취 가능합니다.

지금까지 먹어 본 후기로는 역함이 전혀 없으며 물 없이 먹어도 그냥 맛있습니다.

감사합니다