이런 효과까지 나타나 키위를 매일 2개씩 먹으면 생기는 놀라운 변화
가을철은 갑작스러운 추위로 인해 면역력이 저하되기 쉬운 계절입니다
따라서, 이 계절에는 영양소를 충분히 섭취하여 건강을 지키는 것이 중요할텐데요.
이에 딱 맞는 과일 중 하나가 있는데, 바로 키위입니다. 아래에서 키위가 어떤 놀라운 변화를 가져다주는지 자세히 살펴보겠습니다.
키위를 매일 2개씩 먹으면 생기는 놀라운 변화
소화 개선키위의 풍부한 불용성 식이섬유는 장에서 변의 부피를 늘리고, 수용성 식이섬유는 물에 녹아 변을 부드럽게 만들어 줍니다. 이 두 가지 효과를 통해 변비증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
칼륨 공급키위는 칼륨의 훌륭한 원천 중 하나로, 정상적인 혈압 유지와 근육 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
면역력 강화
하루에 1개에서 2개의 키위를 먹으면 하루 필요한 비타민 C 100㎎을 손쉽게 충족할 수 있습니다.
이는 면역력을 높이며 콜라겐 생성을 촉진하고 피부 건강을 지원합니다.
(실제로 한 연구 결과에 따르면, 한 달 동안 매일 2개의 키위를 섭취한 참가자들은 면역 기능에 직접 영향을 미치는 ‘호중성 백혈구’의 작용이 향상되었다고 보고되었습니다.)
스트레스 완화키위 내의 비타민 C는 아미노산 중 하나인 트립토판을 행복호르몬인 세로토닌으로 전환시키는 역할을 합니다.
이는 우울감과 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있었습니다.
(같은 연구에서 4주간 키위 2개를 매일 섭취한 사람들은 피로감과 우울감이 각각 38%와 34% 감소하고, 활기는 31% 증가했다.)
항산화 효과키위에는 폴리페놀 등의 항산화가 풍부하게 함유되어 있어, 세포 손상을 줄이고 노화를 예방하데 도움이 될 수 있습니다.
지금까지 키위의 여러 가지 효능을 알아보았는데, 하루에 두 개의 키위를 먹음으로써 이러한 다양한 이점을 누릴 수 있으니 꼭 섭취해보시길 권장합니다.