간수치 낮추는법

간수치 높으면 어떻게 해야 할까요

 

 

간수치 낮추는법

간수치는 우리 몸에서 중요한 역할을 수행하는 간 기능을 나타내는 지표입니다.

이 지표가 높아진다면 우리의 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다.

간수치가 높아진다는 것은 무슨 의미일까요? 그리고 이것이 우리의 건강에 미치는 영향은 무엇이고, 간수치 낮추는법에는 어떤 것들이 있을까요?

 간수치란 무엇인가요

간수치는 간 기능을 나타내는 여러 가지 지표 중 하나로, 주로 혈액 검사를 통해 측정됩니다.

주요한 간수치로는 AST(Aspartate Transaminase)와 ALT(Alanine Transaminase)가 있습니다.

이 수치들은 간, 신장, 심장 등에 존재하는 단백질 효소로서 간세포가 손상될 때 혈액 속으로 누출되며, 이를 통해 간의 건강 상태를 파악할 수 있습니다.

 간수치의 정상 범위는 어떻게 되나요

간수치의 정상 범위는 검사를 실시하는 병원이나 지침을 내린 의료기관마다 다를 수 있습니다.

일반적으로 정확도와 신뢰도가 높은 ALT 수치 기준으로 7~45IU/L 정도를 정상수치로 보고 있습니다.

대부분의 의료기관에서는 ALT 수치가 50IU/L을 넘기면 병원 방문을 권장하고 있습니다.

 간수치가 높아지는 원인은 무엇인가요?

오늘날 현대인들의 불규칙한 생활습관과 식습관, 간 질병의 지름길인 술은 간수치를 높이는 가장 근본적인 원인들이자 간질병이 평생 관리해야 할 생활습관 질병이 된 이유입니다.

다음은 간수치를 높이는 주원인들에 대한 자세한 설명입니다.

과도한 음주

 누구나 알다시피 과도한 음주는 간에 부담을 주고 간세포를 손상시킬 수밖에 없습니다.

이는 지방간과 간염과 같은 간 질병을 무엇보다 빠르게 유발시킵니다.

비만과 당뇨병

비만이나 당뇨병은 현대인들의 잘못된 식습관으로부터 발생하는 질병입니다.

이들은 간에 지속적인 염증을 유발할 수 있습니다.

염증 반응으로 인해 간세포가 손상되며, 이로 인해 간수치가 증가할 수 있습니다.

간염

감염성 질환인 간염은 간을 감염시켜 간세포를 손상시키는 결과를 낳을 수 있습니다.

간염으로 인한 간수치 상승은 감염 종류에 따라 다양할 수 있습니다.

약물 복용

일부 약물은 간에 부담을 주거나 간세포에 영향을 줄 수 있습니다.

특히 오래 복용하거나 과도하게 복용할 경우 간수치가 상승할 가능성이 있습니다.

당뇨와 같은 질병은 장기간 약을 복용해야 하므로 이런 면에서 간수치를 높이는 또다른 원인이 됩니다.

 간수치가 높아지면 건강에 어떤 영향을 미치나요?

간수치가 높아진다면 다음과 같은 또 다른 여러 가지 건강 문제가 발생시킬 수 있습니다.

간염 및 간경화

 간수치의 지속적인 상승은 간염이나 간경화 등 간질환의 징후일 수 있습니다.

이러한 질환은 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로 조기에 발견하여 적절한 치료와 관리가 필요합니다.

지방간

간수치가 높아지면 지방간의 발생 위험이 증가할 수 있습니다.

지방간은 간 내에 지방이 과도하게 축적되는 상태로, 현대인들의 고질적인 질병인 당뇨병이나 비만과 매우 밀접하게 연관되어 있습니다.

당뇨병

간수치의 상승은 당뇨병 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

염증 반응으로 인해 인슐린 저항성이 증가하고, 이는 혈당수치를 높여 당뇨병을 발생시킬 수 있습니다.

심혈관 질환

간수치가 높아지면 심혈관 질환의 발생 위험이 증가할 수 있습니다.

간수치와 심혈관 건강 간의 관계는 여전히 연구 중이지만, 높은 간수치가 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 가능성이 있습니다.

 간수치 낮추는법은 무엇인가요?

간수치를 낮추기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움될 수 있습니다.

건강한 식단

저지방, 고단백 식단을 유지하고, 새채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

또한, 과도한 음주와 당의 섭취를 피해야 합니다.

적절한 운동

정기적인 유산소 및 근력 운동은 간 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

비만을 예방하고 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다.

음주 제한 및 금주

과도한 음주를 피하는 것이 중요합니다. 대부분의 간수치 상승은 과도한 음주만한 것이 없습니다.

알코올은 간세포를 손상시키고 간 건강을 해치는 지름길임을 명심해야 합니다.

밀크씨슬, 실리마린 복용

이들은 간수치를 직접적으로 낮추진 못합니다.

하지만 실리마린은 간세포를 회복 및 재생시키고, 간 건강을 개선시키는 효능을 가집니다.

이런 실리마린을 함유한 밀크씨슬을 복용하게 되면 간 건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 간수치 관리의 중요성

간은 통각 신경과 멀리 떨어져 있어 웬만큼 문제가 생겨도 아픔을 느끼지 못하는, 일명 ‘침묵의 장기’로 유명합니다.

이러한 간은 묵묵히 우리 몸에서 다양한 생리적 기능을 포함하여 중요한 역할들을 수행합니다.

그렇기에 간수치는 간 기능뿐만 아니라 우리의 건강 상태를 파악하는 중요한 지표 중 하나입니다.

결론적으로 우리는 정기적인 건강 검진을 통해 간수치를 확인하고, 필요한 조치를 취하여 건강한 간을 유지하여 삶을 살아갑시다.

마무리로, 우리의 삶에 큰 영향을 미치는 간수치에 대한 이해와 관리의 중요성을 잊지 말아야 합니다.

건강한 간은 건강한 삶의 기반이며, 지속적인 관심과 관리가 필요합니다.

 FAQs

간수치가 높다면 꼭 의사를 방문해야 할까요
전날 음주, 수면 부족 등에 의해 일시적으로 간수치가 높아 질 수 있습니다.

따라서 큰 걱정은 하지 마시되, 병원을 방문하는 것을 권장드립니다.

특히 3자리 수 간수치는 무조건적으로 병원에 방문해야 합니다.

간수치를 낮추기 위한 식단은 어떤 게 좋을까요?
저지방, 고단백 식단을 유지하고 새채소와 과일을 다양하게 먹는 것이 좋습니다.

또한 실리마린, 밀크씨슬과 같은 영양제 복용도 간 건강을 개선하여 간접적인 간수치 낮춤을 도모할 수 있습니다.

술을 전혀 마시지 않으면 간수치가 낮아질까요?
대부분 심각한 간질병의 원인은 과도한 음주입니다.

따라서 술을 전혀 마시지 않는 것은 간수치를 낮추는 최고의 방법 중 하나입니다.

기존에 과도한 음주로 간수치가 높아졌다면 필히 금주를 권장합니다.

스트레스가 간수치에 미치는 영향이 있을까요?
네, 만성적인 스트레스는 간 건강을 악화시킬 수 있습니다.

스트레스 관리를 통해 간 건강을 지키는 것 또한 하나의 중요한 방법입니다.

간수치 낮추는법: 간수치 낮추는 음식 
과도한 음주, 불규칙한 생활패턴과 더불어 올바르지 못한 식습관은 간질병을 현대인들의 고질적인 질병으로 만들었습니다.
여기에 간이 ‘침묵의 장기’라는 것 또한 한몫을 했죠.
따라서 이런 이유로 간 건강을 위해서는 꾸준한 관리가 필요합니다.

이는 올바른 식단 선택에서부터 시작되죠.
그럼 간수치를 낮추는 데에는 어떤 음식들이 도움될까요?
이 글에서는 간수치 낮추는법 중 하나인 간수치 낮추는데 효과적인 음식들을 소개하겠습니다.
간수치 낮추는 음식: 녹차녹차는 차 음료의 일종으로 보통 가공 방법과, 발효상태에 따라 녹차, 백차, 청차, 황차, 홍차, 흑차로 나뉘는데, 그중에서 발효시키지 않은 찻잎을 사용하여 만든 차를 녹차라고 합니다.
]탕색은 주로 밝은 노란색~연두색 계통이며, 녹차라는 이름은 그저 ‘산화시키지 않은 찻잎을 썼음’을 의미하지 탕색을 의미하진 않습니다.
녹차에는 카테킨이라는 항산화 물질이 풍부하게 들어있는데, 이 항산화 물질은 간세포를 손상으로부터 보호하고 산화 스트레스를 줄여 주며 간세포의 해독 작용을 촉진시키는데 도움을 줍니다.
또한 지방 대사를 촉진시키는 효과가 있어, 지방의 적절한 대사를 도와 간 기능을 개선합니다.
이는 간에 쌓인 지방을 줄여줌으로써 지방간 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
마늘
이집트가 원산지인 마늘은 요리에서 향신료 역할을 담당하는 채소인 향신채로서, 주로 양념에 쓰입니다.
고기, 특히 기름진 돼지고기와 잘 어울리는 마늘은 특유의 매운 맛과 담백한 맛, 그리고 의외의 단맛 때문에, 그 자체로 묘한 중독성을 지니고 있습니다.
단군신화에도 나올 정도로, 마늘은 일해백익, 냄새 빼고는 모든 것이 유익하다는 말이 있을 정도로 여러 효능을 지녔습니다.
마늘에는 알리신과 알릴 시스테인 같은 화합물들이 포함되어 있는데, 이들은 강력한 항산화 물질로 작용하여 간세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 손상을 예방할 수 있습니다.
또한, 간의 해독 작용을 촉진시켜 독소와 유해 물질을 제거하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.
그 뿐만 아니라 신진대사 및 혈액 순환을 촉진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
블루베리
블루베리는 이름과 달리 딸기, 라즈베리, 블랙베리 등의 베리류와는 전혀 관계가 없는 진달래과 식물입니다.
블루베리에는 안토시아닌과 플라보노이드 같은 강력한 항산화 물질이 껍질에 고농도 축적되어 있습니다.
이러한 항산화 물질은 간세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 손상을 예방할 뿐만 아니라 시력 회복과 뇌세포 노화 방지에 도움을 줍니다.
또한 블루베리에는 비타민 C, 비타민 K, 칼륨 등이 풍부하게 들어있습니다.
이 영양소들은 간 기능을 지원하고 간세포의 건강을 유지하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.
배
배는 배나무의 열매로서 삼한 시대부터 기록이 나오는 전통적인 토속 과일입니다.
누르께한 빛을 띠고 과육은 희고 단단하면서 단맛이 나는 과일로, 아삭아삭한 식감, 시원한 단 맛, 풍부한 과즙 때문에 차게 먹으면 달고 시원하니 여름철에 먹기 좋습니다.
이런 배는 80~90%가 수분으로 섬유소가 풍부하게 함유되어 있어 소화에 도움이 되며 변비에도 좋습니다.
또한, 폴리페놀 성분 등 다양한 항산화 물질이 함유되어 있어 간세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 손상을 예방하는 역할을 합니다.
이 외에도 다양한 비타민군들이 함유되어 있습니다.
배에는 비타민 B군인 비타민 B6과 엽산이 함유되어 있습니다. 이들은 간세포의 기능을 지원하고 간 대사를 촉진시키는 데에 도움을 줍니다.
배에 함유된 비타민 K는 간 기능을 지원하고 혈액응고를 조절하는 역할을 합니다.
브로콜리
브로콜리는 양배추의 일종인 녹색 채소로 사실 우리가 먹는 부분은 어린 꽃입니다.
양배추, 콜리플라워, 케일, 브뤼셀 스프라우트, 콜라비와 같은 종으로 구분되며, 몇천 년에 걸친 품종개량이 이루어낸 기적인 채소입니다.
따라서 다른 녹황색 채소들처럼 영양가가 풍부하여 다양한 효능들을 자랑합니다.
강력한 항산화 물질인 베타카로틴이 상당히 많은 편으로 간 세포를 포함한 세포 손상을 예방하고 산화 스트레스부터 오는 부정적인 영향을 억제해줍니다.
또한, 브로콜리에는 황화물질인 글루코시너게닌과 시안화물질을 제거하는 설파네이스 효소가 함유되어 있습니다.
이러한 황화물질은 간 독소를 분해하고 배출하는 데에 도움을 주어 간 건강을 촉진시킵니다.
이뿐만 아니라 칼슘, 철분, 마그네슘, 포타슘 등의 무기질과 미네랄이 함유되어 있습니다.
이들은 다양한 생리적 기능을 포함하여 간 건강을 지원하고 간세포의 기능을 유지하는 데에 중요한 역할을 합니다.
시금치
시금치는 세계적으로 유명한 만화 ‘뽀빠이’에서 ‘힘이 솟는 마법의 식물’로 취급받을 정도로 풍부한 영양가를 자랑합니다.
다양한 미네랄을 함유하고 있어 하루에 10포기 이상으로 너무 많이 먹으면 요로결석이 쉽게 걸릴 정도입니다.
시금치의 미네랄에는 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 그리고 루테인과 제아잔틴 같은 항산화 물질이 풍부하게 들어있습니다.

항산화 물질은 간세포를 산화 스트레스와 손상으로부터 보호하며, 간 건강을 유지하는 데에 중요한 역할을 합니다.
또한, 시금치에는 염증을 줄이는 화합물이 함유되어 있어 항염증 효과가 대단하다고 알려져있습니다.
만성적인 염증은 간 건강을 저해할 수 있기 때문에 시금치의 항염증 효과는 간세포를 보호하고 염증을 감소시키는데 도움을 줍니다.
이 외에도 철분, 칼슘, 마그네슘, 포타슘 등의 미네랄의 핵심 영양소들이 함유되어 있습니다.
이들은 간세포의 기능을 지원하고 간 건강을 촉진하는 역할을 합니다.
아보카도
아보카도는 과일 중에서도 지방 햠량이 높기로 유명합니다.
때문에 비만의 원인으로 지목되기도 하지만, 대부분 불포화지방산이여서 오히려 자주 먹는다면 각종 견과류들처럼 체중 감량, 특히 복부 비만 해결에 도움을 주는 강력한 식품입니다.
이 지방은 심장 건강을 지원하며, 간 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
또한, 아보카도에는 세포 손상을 보호 및 재생하는데 도움을 주는 베타카로틴, 토코페롤, 루테인 등 다양한 항산화 물질이 풍부하게 들어있습니다.
이들은 체내 활성산소를 제거해주는데 도움이 되며 발암물질이 생성되는 것을 억제시켜 암세포 증식을 막아주기 때문에 암 예방에 도움을 줍니다.
이 외에도 지방의 일종인 올레인산 같은 성분이 포함되어 있어 간세포의 건강을 지원하고 염증을 감소시키는 효과적입니다.
밀크씨슬과 실리마린
밀크씨슬은 우리나라에서 영양제의 한 종류를 뜻하지만, 원래는 ‘흰무늬엉겅퀴’라는 식물의 실제 이름입니다.
이 식물에는 ‘실리마린’이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데 이는 간 세포의 회복 및 재생을 돕고, 간 기능을 개선하여 간 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.
최근 들어 이런 효능이 주목받으면서 간 건강 보조제들의 대명사를 자리매김하고 있습니다.
두부
두부는 콩으로 만든 식품의 하나로, 기본적으로는 고소한 맛에 부드러운 식감을 자랑합니다.
원료가 단백질이 풍부한 식물인 콩이기 때문에, 양질의 식물성 단백질이 풍부하고 소화 흡수율이 콩 가공품 중 간장 다음으로 높습니다.
고단백, 저지방 식품인데다가 소화 흡수율도 매우 빠르기 때문에 단백질 효소로 이루어진 간세포의 건강을 유지하고 회복하는 데 효과적이며, 간에 무리를 주지 않고 기능을 지원할 수 있도록 도와줍니다.
또한, 식물성 단백질의 아미노산은 간세포의 구조를 형성하고 복구하는 데 중요하며, 간 건강을 지원하는 데 필수적입니다.
이 외에도 두부에 풍부하게 함유된 ‘이소플라본’이라는 항산화 물질은 산화 스트레스 억제와 전반적인 간 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
닭가슴살
닭가슴살 또한 두부와 마찬가지로 고단백, 저지방 식품입니다.
두부와 큰 차이점이 있다면 두부는 식물성 단백질, 닭가슴살은 동물성 단백질이라는 것이죠.
이 둘은 서로의 장단점이 존재하고, “누가 더 우위이다” 가를 순 없지만 동물성 단백질의 장점을 뽑아보자면 바로 필수 아미노산을 함유하고 있다는 것입니다.
필수 아미노산은 우리 몸에서 꼭 필요로 하지만 스스로 생산 및 합성이 불가능한 아미노산을 의미합니다.
이런 아미노산들은 간세포의 구조를 형성하기에 간세포 회복 및 재생을 촉진하는데 매우 효과적입니다.
현대인들의 고질적인 간질병을 포함하여 간 수치가 높을 때 섭취하면 효과적인 음식에 대해 소개해 드렸습니다.
이  음식들은 종부터 다르기에 서로 다른 영양성분을 기반으로 다양한 장단점과 효능을 가지고 있습니다.
따라서 오늘 소개해 드린 음식들을 권장 섭취량에 맞게 골고루 섭취하셔서 간 건강 및 간 수치를 관리하고 건강한 삶을 살아가도록 합시다.

감사합니다