경추성두통

“경추성 두통”에 대해 정리해 드릴게요. 경추성 두통은 목(경추)의 문제로 인해 발생하는 두통을 말합니다.

흔히 목 근육 긴장, 관절 이상, 디스크 문제 등으로 인해 머리 쪽으로 통증이 방사되는 형태입니다.

1. 원인

• 목 근육 긴장: 장시간 컴퓨터, 스마트폰 사용, 자세 불량으로 인한 근육 긴장
• 경추 관절 문제: 경추 관절염, 협착증 등
• 경추 디스크 질환: 디스크 탈출로 신경 압박 시 두통 발생
• 외상: 교통사고, 충격 등으로 인한 경추 손상

2. 특징적인 증상

• 후두부 통증: 목 뒷부분에서 머리 뒤쪽으로 이어지는 통증
• 머리 앞쪽/관자놀이로 방사되는 통증 가능
• 목 움직임 시 통증 악화
• 어깨, 팔, 등 상부 통증 동반 가능
• 자세 변화나 근육 긴장 시 심해짐

3. 집에서 할 수 있는 완화법

• 목 스트레칭: 목을 천천히 좌우, 앞뒤로 움직이기
• 뜨거운 찜질: 목 근육을 부드럽게 풀어줌
• 자세 교정: 컴퓨터, 스마트폰 사용 시 목과 등 펴기
• 마사지: 어깨와 목 주변 근육을 가볍게 풀어주기
• 휴식: 장시간 같은 자세 유지하지 않기

4. 병원 치료

• 물리치료: 전기치료, 초음파, 온열치료
• 약물치료: 소염진통제, 근육 이완제
• 주사치료: 경추 주사, 신경 차단술 등
• 정형외과/신경과 진료: 원인에 따른 전문 치료

원하시면 제가 집에서 할 수 있는 경추성 두통 완화 스트레칭 5~10가지 그림과 함께 단계별로 알려드릴 수도 있어요.
그걸 바로 만들어 드릴까요?

경추성 두통 완화를 위한 목과 어깨 스트레칭을 단계별로 정리해 드릴게요. 모든 동작은 천천히, 통증 없는 범위 내에서 진행해야 합니다.

1. 목 좌우 기울이기 (측면 스트레칭)

1. 똑바로 앉거나 선 상태에서
2. 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨 쪽으로 천천히 기울임
3. 왼손으로 머리를 가볍게 눌러 늘려줌 (힘 주지 않기)
4. 15~20초 유지 후 반대쪽 반복
   효과: 목 측면 근육 긴장 완화

2. 목 앞뒤 스트레칭

1. 똑바로 앉음
2. 턱을 천천히 가슴 쪽으로 내리며 목 뒤 근육 늘리기
3. 15~20초 유지
4. 고개를 뒤로 살짝 젖히며 목 앞쪽 스트레칭
   효과: 목 앞·뒤 근육 긴장 완화

3. 어깨 귀 올리기

1. 어깨를 귀 쪽으로 천천히 올리기
2. 5초 유지 후 힘 빼고 내리기
3. 10회 반복
   효과: 어깨 근육 긴장 완화, 목 부담 감소

4. 목 회전 스트레칭

1. 똑바로 앉아 천천히 고개를 오른쪽으로 돌림
2. 턱은 어깨와 평행 유지
3. 15~20초 유지 후 반대쪽 반복
   효과: 경추 회전 근육 이완

5. 가슴 열기 (어깨·등 스트레칭)

1. 손을 뒤로 깍지 끼고 팔을 펴서 가슴 앞으로 밀어줌
2. 15~20초 유지
   효과: 목과 어깨 근육 긴장 완화, 자세 교정

6. 척추 길게 늘리기 (척추 전체 스트레칭)

1. 똑바로 서서 손을 머리 위로 올림
2. 몸을 최대한 길게 늘린다고 생각하며 숨을 깊게 들이마심
3. 10초 유지 후 천천히 내리기
   효과: 목과 등 근육 풀어주기

💡 팁

• 하루 2~3회 반복하면 효과적
• 장시간 컴퓨터/스마트폰 사용 후 자주 스트레칭
• 통증이 심하면 무리하지 말고 휴식과 찜질 먼저