상추 놀라운 효능

상추 당장 가능한 많이 사와서 매일 드셔보세요

 

 

 

불면증부터 혈압, 눈건강까지 한의사가 알려주는 상추의 놀라운 효능

우리가 흔히 쌈채소로 즐기는 상추는 의외로 아주 다양한 영양소와 물질을 함유하고 있어 건강에 많은 이점을 제공한다고 합니다.

매일 같이 상추를 챙겨 먹는다면 보약과도 같이 우리 건강에 긍정적일 영향을 주는데요,

일반적으로 상추의 효능은 다음과 같습니다

상추에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 뼈 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

다양한 비타민이 들어있는 상추에는 항산화 작용을 하는 비타민 C와 베타카로틴이 함유되어 있어 면역력을 강화해주는데 도움이 됩니다.

또한 상추에 들어있는 비타민K가 신체에서 손상된 혈관의 출혈을 막아 지혈을 도와줍니다.

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그리고 스트레스나 화가 많은 분들이 상추를 드시게 되면 상추에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 몸의 열을 낮추고 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

이 뿐 아니라 상추에는 식이섬유가 많이 포함되어 있어 장 건강에 좋습니다.

또한, 상추에 함유된 식이섬유는 변비 예방에도 효과적입니다.

그래서 우리가 고기를 먹을 때 상추와 같은 쌈채소에 싸먹으면 소화가 더딘 고기를 빨리 소화시켜주어 장건강을 도와줍니다.

상추는 예로부터 잠이 오게하는 채소로 알려져있었는데요,

수면 시간이 불규칙하거나 임신 등으로 호르몬 변화 때문에 불면증을 겪는 분들께 아주 좋습니다.

그렇다고 낮에 꾸벅꾸벅 졸게한다거나 강한 수면효과가 아닌 자연스럽고 편안한 숙면을 도와줍니다.

나열하자면 끝도 없는 상추의 순기능 중에 다이어트에 도움이 되는 식이섬유와 저칼로리를 함유하고 있어 체중 감량에 도움이 됩니다.

또한, 비타민 C, 칼슘, 칼륨 등의 영양소가 풍부하여 체내 활동에 도움을 줍니다.

이 모든 영양의 핵심은 상추 줄기를 자르면 나오는 흰 액체 바로 락투카리움이라고 부르는 물질 덕분입니다.

락투카리움에는 칼슘과 아연이 들어있으며 이는 채소, 과일 중에서 상추가 최고라고 합니다.

상추의 종류는 꽃상추, 흑상추, 로메인 가릴 것 없이 모두 락투카리움이 들어있다고 하니 시중에서 저렴하고 쉽게 구할 수 있는 것으로 드시면 되겠습니다.

우리가 몰랐던 상추의 엄청난 효능들

고기랑 함께 싸 먹으면 맛도 맛이지만 육류에 부족한 비타민C와 섬유질도 함께 섭취할 수 있어 더 할 나위 없이 좋은 상추. 이러한 상추가 사실은 우리가 가지고 있는 다양한 건강 문제들도 해결해 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

상추를 꾸준히 섭취하면 어떤 효과를 얻을 수 있는지, 섭취 시 주의 사항은 어떤 게 있는지 알아보도록 하겠습니다.

상추를 꼭 먹어줘야 하는 사람

욱하고 화가 많은 사람

분노 조절이 잘 안 되거나, 반대로 부글부글 속은 끓는데 화를 참기만 해서 화병이 된 사람에게 천연 안정제가 되는 것이 상추입니다. 상처의 줄기나 입을 찢으면 쓴 맛이 나는 하얀 유액이 나오는데 그 유액에는 락투세린, 락투신, 락토신산같은 락토카륨 성분이 포함되어 있는데요.

이 성분들은 정신 안정 및 진정 효과가 있기 때문에 화를 식히고 분노를 가라앉혀서 마음을 편안하게 하는 작용을 하게 됩니다.

수면 장애가 있는 사람

상추는 수면제처럼 무조건 졸음을 유도한다기 보다는 신경의 회복 탄력성을 좋게 해서 깨어 있을 때는 집중력을 높이고 자야 할 때는 잠을 잘 수 있도록 신경의 리듬을 살리는 데 도움을 줍니다.

실제로 상추 섭취가 불면증에 도움이 되는지 대해서 169명을 대상으로 진행한 연구가 있었는데 상추 섭취가 수면의 양을 증가 시키지는 못했지만 수면의 질을 유의미하게 개선 시키는데 도움이 되었다고 합니다.

탈모가 고민인 사람

두피에 열이 많으면 두피가 건조해지면서 비듬이 잘 생길 뿐만 아니라 머리가 가렵고 두피 염증이 잘 생기는데요.

두피가 머리카락을 꽉 잡아주지 못하면 탈모로 이어질 수밖에 없고 설령 모발 이식을 했다 하더라도 이 두피 열을 방치하면 생착률이 많이 떨어지게 됩니다.

상추는 냉한 성질이 있는데 단순히 두피 열만 날리는 것이 아니라 심장에서부터 올라오는 그 속열을 다스리기 때문에 근본적으로 탈모를 다스리는 데 도움이 크게되는 음식 중에 하나입니다.

잦은 두통 때문에 고생하는 사람

상추의 락토카륨 성분 중에서 특히 락토신 성분이 진통 작용이 있는 것으로 알려져 있는데 염증으로 인해서 생긴 통증을 진정 시키는데 도움이 됩니다.

두통은 원인이 다양한데 모든 두통을 낫게 하는 것은 아니고 열성 두통, 즉 열이 오르면서 머리가 지끈지끈 하게 아픈 그런 두통을 다스리는데 이 상추가 천연 진통제가 된다고 합니다.

변비가 있는 사람

상추는 95%가 수분이라서 평소에 수분 섭취가 적어서 변비가 생기는 분들께 도움이 되고 식이섬유와 마그네슘도 풍부해서 딱딱한 변을 풀어주기 때문에 변비 해소에 큰 도움이 됩니다.

또한 대장에 자꾸 용종이 생기는 분들께도 도움이 될 뿐만 아니라 상추에 풍부한 엽산으로인해 DNA세포 합성과 손상된 DNA를 복구함으로써 암 예방에도 효능이 있다고 합니다.

섭취 시 주의 사항

이렇게 몸에 좋은 상추도 섭취할 때 주의해야 할 점이 있는데요.

매일 꾸준히 먹으려면 되도록 유기농으로 먹거나 농약을 깨끗이 씻어서 먹어야 합니다.

가장 좋은 방법은 5분간 물에 담가 두었다가 흐르는 물에 한 30초 씻어준 다음에 밀폐용기에 넣고 그 위에 물에 적신 면포로 덮어서 수분이 날아가지 않게 보관하는 것입니다.

그럼 얼마나 먹어야 상추의 효과를 볼 수 있을까요

상추의 식이섬유 양을 고려했을 때 1일 섭취 제한량이 400g 이내인데 다른 채소 섭취량도 고려했을때, 하루에 5장에서 10장 정도를 쌈이나 겉절이, 혹은 샐러드 등 다양한 방법으로 드시면 좋습니다.

다만 상추는 쌉싸름한 맛에 또 차가운 성질까지 가지고 있기 때문에 체질이 냉한 사람은 과다 섭취했을 때 기초 체온을 떨어뜨릴 수 있고, 장이 냉한 사람들도 많이 드시면 설사를 할 수가 있기때문에 주의 하시면 좋겠습니다

감사합니다