신체 나이

이것만 해도 신체나이가 훨씬 젊어집니다
운동이나 생활습관 개선을 통해 신체나이를 어려워지게 할 수 있을까요
체중 감량, 체력 향상, 근력 강화, 인지력 향상 등 신체나이를 어려워지게 하는 4가지 방법을 살펴봅니다.
날씬한 몸매를 유지하는 체중 감량
신체나이를 낮추려면 체중 감량이 필수적입니다. 그러나 이를 위해서는 일정한 원칙을 준수해야 합니다.
매일 100칼로리를 덜 섭취하고, 100칼로리를 더 소모하는 삶을 유지하는 것이 핵심입니다.
이 원칙을 따르면 한 해 동안 5~10㎏의 체중 감량이 가능합니다. 
나이가 들면 매년 체중이 늘어나는 경향이 있습니다.

 이 작은 수치의 증가는 감지하기 어려울 수 있지만, 10년이 지나면 총 10㎏의 증가로 나타날 수 있습니다.
하지만 중년이라고 해서 반드시 두툼한 뱃살과 턱살을 가지게 되는 것은 아닙니다.
 체중 감량을 위해서는 더 많은 노력이 필요하지만, 가볍게 산책이나 집안 청소와 같은 신체 활동으로도 30분만 활동한다면 100칼로리 소모가 가능합니다.
더 강도 높은 운동을 선택한다면 15분만으로도 효과를 볼 수 있습니다.
복부 근력 강화로 뱃살 제거
뱃살이 볼록하게 나오면 나이가 더 들어 보입니다. 

또한 내장비만은 건강에 해로운 질병의 주범이기도 합니다.
뱃살을 제거하고 복부 근력을 강화하기 위해 13가지 복근 운동을 실시하면 배 탄력 뿐만 아니라 등 부위까지 강화되는 효과가 나타납니다.
몸의 중심부인 코어를 강화함으로써 내장지방을 줄이고 척추를 튼튼하게 지탱함으로써 나이에 따른 병이나 부상의 발생 확률을 줄일 수 있습니다.
기억 향상을 위한 훈련
나이가 들면 기억력이 감퇴하는데, 이를 지연시키려면 의도적인 기억 향상 훈련이 필요합니다. 
물체의 위치를 기억하듯이 머릿속에 명확하게 각인되도록 노력해야 합니다.
주차 후 차의 위치를 잊지 않도록 주변 특징을 기억하는 등의 노력이 필요합니다. 
또한 처음 만난 사람의 이름도 의식적으로 기억하려 노력해야 합니다.
건강한 대인관계 유지
불편한 인간관계는 노화를 심화시키는 원인이 될 수 있습니다. 거북스러운 친척이 있다면 억지로 친절하지 않아도 됩니다.
오히려 떳떳한 태도를 유지하여 상대방으로부터 적절한 대우를 받을 수 있도록 하는 것이 장기적으로 스트레스를 줄이고 건강하게 젊게 지내는 비결일 것입니다

감사합니다