가장 많이 소모 하는 운동은

칼로리 더 태울수 있다

가장 많이 소모 하는 운동은

1 달리기

달리기는 최고의 칼로의 연소 운동중 하나이다

평균적으로 1시간에 500~1000칼로리를 태울수 있다

달리기는 신체의 모든 근육그룹을 사용해 더 많은 칼로리를 소모하게 한다

2 수영

수영은 다양한 근육 그룹을 사용하는 저충격운동이다

30분간 수영으로 200~300칼로리를 소모할수 있다

수영은 또한 심혈관 건강을 향상 시키고 지구력과 힘을 기를수 있다

3 사이클링

1시간에 500~700칼로리를 소모할수 있다

고정식 자전거로 20초 동안 질주하고 10초 동안 쉬거나 속도를 늦추는 식으로 강도를 높이면 그 시간의 약 절반에 비슷한 칼로리를 태울수 있다

4 고강도 인터벌 트레이닝

전통적 버전은 20초 동안 최대치로 운동한 뒤 10초 휴식하는 것을 8회 반복 혹은 4분 동안 계속하는 것이다

심박수가 계속 증가하기 때문에 평균적으로 30분동안 400~600칼로리를 더 많이 소모할수 있다

5 줄넘기

줄넘기는 지구력과 심혈관 건강을 개선하면서 상체 하체를 모두 강화할수 있다

1시간에 600~1000칼로리를 소모할수 있다

6 근력 운동

이는 더 많은 칼로리를 소모하는 효율적 방법이다

1시간 동안 근력 운동은 평균적으로 동회복기 초고산소 소모 효과 덕분에 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모할수 있다

EPOC효과는 운동후 근육 회복에 필요한 산소 소비와 관련해 신진대사의 증가에 도움을 준다

7 복싱

복싱은 억제된 에너지를 방출하는 좋은 방법일 뿐만 아니라 균형력을 개선하고 지구력을 높이며 상채와 코어 강화에 도움이 된다

보통 1시간 동안 500~800칼로리를 소모한다

8 조정

조정의 밀고 당기는 동작은 팔 코어 등을 비롯해 여러 근육 그룹의 칼로리 소모는 돕는다

1 시간 동안 평균 400~600칼로리를 소모할수 있다

9 맨몸 운동

이는 체중을 이용해 복합 운동과 근력훈련 동작을 하는 것이다

교정 운동 전문가 패트리샤 그러브스는 30분 세선이 체중과 강도에 따라 140~200칼로리를 연소할수 있다고 말했다

그는 팔굽혀펴기 스쿼트 플랭크 마운튼 클라이머와 같은 복합 운동은 상체와 하체 코어 근육을 강화하고 심박수를 증가시킨다고 말했다

그는 이들 4가지 운동을 각 1분씩 한 후 1분간휴식을 취하고 이를 3세트 반복하라고 권했다

10 스프린트인터벌 트레이닝

그리브스는 SIT는 HIIT와 비슷하다면서 각 운동 사이에 더 긴 회복 시간울 갖는 SIT운동의 강도가 훨씬 높은 것이 차이점이라고 말했다

예를 들어 최대치로 30초 동안 자전거 타기 달리 리프팅등을 수행한 뒤 3분 동안 쉰다

이를 5세트 반복한다

15분 SIT 운동은100~200 칼로리를 소모할수 있다

감사합니다